Waxaan si madax-banaan u qiimeynaa dhammaan alaabta iyo adeegyada lagu taliyay. Waxaa laga yaabaa inaan helno magdhow haddii aad gujiso isku xirka aan bixino. Si aad wax badan u barato.
Sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Caafimaadka (NIH), in ka badan 21 milyan oo qaangaar ah oo Mareykan ah ayaa la soo deristay xanuunka weyn ee niyad-jabka 2020. COVID-19 wuxuu horseeday kororka niyad-jabka, iyo kuwa wajahaya walaac weyn, oo ay ku jiraan dhaqaale xumo, ayaa laga yaabaa inay aad ugu dhowdahay. si loola dagaallamo cudurkan dhimirka.
Haddii aad la kulanto niyad-jab, ma aha khaladkaaga oo waxaad mudan tahay daaweyn. Waxaa jira siyaabo badan oo si wax ku ool ah loogu daweeyo niyad-jabka, laakiin xusuusnow in kani yahay jirro maskaxeed oo halis ah oo aan ahayn in uu keligiis iska tago. "Niyad-jabku waa xaalad caafimaad oo maskaxeed oo baahsan oo kala duwan oo kala duwan oo lagu daweyn karo xeelado kala duwan," ayuu yiri Emily Stein, guddiga cilmi-nafsiga ee shahaadaysan iyo kaaliyaha borofisar cilmi-nafsiga ee Dugsiga Daawada ee Icahn ee Mount Sinai, Dr. Berger. . Markaad go'aansanayso inaad bilowdo qaadashada kaabis si loo daweeyo niyad-jabka, waxaa muhiim ah in la xasuusto in kaabayaasha nafaqeynta inta badan loo tixgeliyo daawaynta dheeraadka ah ee niyad-jabka. Tani waxay ka dhigan tahay inay ku caawin karaan daawaynta kale inay noqdaan kuwo waxtar leh, laakiin ma aha daaweyn waxtar leh keligood. Si kastaba ha ahaatee, kaabisyada qaarkood waxay ula falgali karaan daawooyinka siyaabo khatar ah, iyo waxa u shaqeeya dadka qaar ayaa laga yaabaa inay uga sii daraan calaamadaha kuwa kale. Kuwani waa dhowr sababood oo ay muhiim u tahay inaad la shaqeyso bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga haddii aad ka fekereyso qaadashada kaabis si ay kaaga caawiso in aad ka saarto calaamadahaaga.
Markaan eegin waxyaabo dheeri ah oo kala duwan oo loogu talagalay niyad-jabka, waxaan tixgelinnay waxtarka, halista, isdhexgalka daroogada, iyo shahaado qolo saddexaad.
Kooxdayada khubarada cuntada ee diiwaangashan ayaa dib u eegis ku sameeya oo qiimeeya kabitaan kasta oo aan ku talinno si ka soo horjeeda habkayaga kabka. Taas ka dib, guddigayaga khabiirada caafimaadka, dhakhaatiirta diiwaangashan, waxay dib u eegaan maqaal kasta si sax ah sayniska.
Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin kabka cuntadaada si aad u hubiso in kaabashadu ay ku haboon tahay baahidaada gaarka ah iyo qiyaasta qiyaasta.
Eicosapentaenoic acid (EPA) waa omega-3 fatty acid. Carlson Elite EPA Gems wuxuu ka kooban yahay 1,000 mg oo EPA ah, qiyaasta ay cilmi-baaristu muujisay waxay kaa caawin kartaa daaweynta niyad-jabka. Iyadoo aanay u badnayn inay keligeed wax ku ool noqoto ama ay hagaajiso niyaddaada haddii aad jidh ahaan caafimaad qabto, waxa jira caddayn taageeraya isku-darka EPA iyo dawooyinka niyad-jabka. Carlson Elite EPA Gems waxa tijaabiyay barnaamijka shahaadaynta ikhtiyaariga ah ee ConsumerLab.com oo ay u codeeyeen Doorashada Sare ee 2023 Omega-3 Supplement Review. Tani waxay xaqiijinaysaa in alaabtu ka kooban tahay sifooyinkii la sheegay oo aanay ku jirin wasakhooyin khatar ah. Intaa waxaa dheer, waxaa shahaado tayada iyo daahirnimada ah ka helay Heerarka Saliida Kalluunka ee Caalamiga ah (IFOS) oo aan ahayn GMO.
Si ka duwan qaar ka mid ah kaabista saliidda kalluunka, waxay leedahay dhadhan aad u yar, laakiin haddii aad la kulanto daacuunka kalluunka, ku kaydi qaboojiyaha ama qaboojiyaha.
Nasiib darro, kaabayaasha tayada sare leh waxay noqon karaan kuwo qaali ah, kan kan oo kale ah. Laakin hal dhalo waxay leedahay sahayda afar bilood ah, markaa waa inaad xasuusataa inaad dib u buuxiso saddex jeer sannadkii. Sababtoo ah waxay ka samaysan tahay saliidda kalluunka, waxaa laga yaabaa inaanay ammaan u ahayn dadka xasaasiyadda kalluunka leh, sidoo kale maaha khudradda ama vegan.
Waxaan nahay taageerayaasha fiitamiinnada dabiiciga ah sababtoo ah waxay haystaan ​​shahaadada USP oo badanaa la awoodi karo. Waxay bixiyaan fitamiin D-ga dheeri ah oo qiyaaso u dhexeeya 1,000 IU ilaa 5,000 IU, taas oo macnaheedu yahay inaad heli karto qiyaas waxtar leh oo adiga kugu habboon. Kahor intaadan qaadanin fitamiin D-ga dheeriga ah, waa fikrad wanaagsan inaad hubiso heerarka fitamiin D ee dhiigaaga si aad u hubiso inaad liidato. Cunto-yaqaanka diiwaangashan ama bixiye daryeel caafimaad ayaa kaa caawin kara go'aaminta qiyaasta ugu fiican ee adiga.
Waxaa muhiim ah in la xasuusto in cilmi-baarista ku saabsan kabidda fitamiin D-ga iyo niyad-jabka ay tahay mid aan is-waafaqayn. Iyadoo ay u muuqato inuu jiro xiriir ka dhexeeya heerarka fitamiin D-ga hooseeya iyo khatarta niyad-jabka, ma cadda in kaabayaashu ay dhab ahaantii bixiyaan faa'iido badan. Tani waxay la macno tahay in kaabayaashu aanay caawinayn, ama inay jiraan sababo kale, sida soo-gaadhista iftiinka qorraxda oo yar.
Si kastaba ha noqotee, haddii aad ku yar tahay fitamiin D, kabitaanku waxay muhiim u tahay caafimaadka guud waxaana laga yaabaa inay ku siiso faa'iidooyin shucuureed dhexdhexaad ah.
St. John's wort waxa laga yaabaa in uu waxtar u yeesho daawaynta niyad-jabka khafiifka ah ama dhexdhexaadka ah sida xulashada serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), mid ka mid ah daawooyinka ugu badan ee loo qoro niyad-jabka. Si kastaba ha ahaatee, waa lama huraan inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin isticmaalka dheeraadka ah sababtoo ah waxay khatar u tahay dad badan.
Markaad dooranayso kabka St. John's wort, waa muhiim inaad tixgeliso qiyaasta iyo qaabka. Daraasadaha intooda badani waxay eegeen badbaadada iyo waxtarka laba nooc oo kala duwan (hypericin iyo hypericin) halkii ay ka ahaan lahaayeen geedo dhan. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaadashada 1-3% hypericin 300 mg 3 jeer maalintii iyo 0.3% hypericin 300 mg 3 jeer maalintii ay faa'iido leedahay. Waa inaad sidoo kale doorataa badeecad ay ku jiraan dhammaan qaybaha geedka (ubax, jirrid, iyo caleemo).
Qaar ka mid ah cilmi-baarista cusub waxay eegayaan geedo dhan (halkii laga soo saari lahaa) waxayna muujinayaan waxtarka qaarkood. Dhirta oo dhan, raadi qiyaaso 01.0.15% hypericin ah oo la qaato laba ilaa afar jeer maalintii. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in geedo dhan ay u badan tahay in ay ku wasakhoobaan cadmium (kansarka iyo nephrotoxin) iyo sunta rasaasta.
Waxaan jecelnahay Dariiqa Dabeecadda Perika sababtoo ah kaliya maaha in la tijaabiyo qaybta 3aad, sidoo kale waxaa ku jira 3% hypericin oo cilmi-baaris lagu taageeray. Waxaa xusid mudan, markii ConsumerLab.com ay tijaabisay badeecada, cadadka dhabta ah ee hypericin way ka hoosaysay intii lagu calaamadiyay, laakiin wali waxay ku jirtaa heerka dheregista lagu taliyey ee 1% ilaa 3%. Marka la barbardhigo, ku dhawaad ​​dhammaan kaabayaasha St. John's wort ee ay tijaabisay ConsumerLab.com waxay ka kooban yihiin wax ka yar waxa ku qoran calaamadda.
Foomka: Tablet | Qiyaasta: 300 mg | Walaxda firfircoon: laga soosaaray St. John's wort (jir, caleen, ubax) 3% hypericin | Adeegyada Halkii Konteenar: 60
St. John's wort waxaa laga yaabaa inuu caawiyo dadka qaar, laakiin kuwa kale, waxay ka sii dari kartaa calaamadaha niyad-jabka. Waxaa la og yahay in ay la falgasho daawooyin badan, oo ay ku jiraan dawooyinka lidka ku ah niyad-jabka, daawooyinka xasaasiyadda, kaniiniyada ilaalinta dhalmada, dawooyinka qufaca, difaaca difaaca, daawooyinka HIV, dawooyinka dejiyaha, iyo kuwo kale. Mararka qaarkood waxay ka dhigi kartaa daawada mid waxtar yar, mar waxay ka dhigi kartaa mid waxtar leh, iyo mararka qaarkood waxay noqon kartaa khatar in la kordhiyo waxyeellooyinka.
"Haddii St. John's wort lagu qaato SSRI, waxaa laga yaabaa inaad yeelato serotonin syndrome. Labada St. John's wort iyo SSRIs waxay kordhiyaan heerarka serotonin ee maskaxda, taas oo culeyska saari karta nidaamka waxayna u horseedi kartaa murqo xanuun, dhidid badan, xanaaq, iyo qandho. Calaamadaha sida shuban, gariir, wareer iyo xitaa dhalanteed. Haddii aan la daweyn, waxay noqon kartaa dhimasho," Khurana ayaa yidhi.
St. John's wort sidoo kale laguma talinayo haddii aad qabtid xanuunka niyad-jabka weyn ama xanuunka laba-cirifoodka, aad uur leedahay, qorsheynayso inaad uur yeelato, ama aad naas nuujinayso. Waxa kale oo ay khatar ku tahay dadka qaba ADHD, schizophrenia, iyo cudurka Alzheimers. Waxyeellooyinka suurtagalka ah waxaa ka mid ah calool xanuun, cuncun, tamar oo hoos u dhacda, madax-xanuun, nasasho la'aan, dawakh ama jahawareer, iyo dareenka korodhka iftiinka qorraxda. Dhammaan arrimahan halista ah dartood, waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin qaadashada St. John's wort.
Sababtoo ah yaraanta fitamiin B waxaa lala xiriiriyay calaamadaha niyad-jabka, waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso inaad ku darto kabka B Complex habka daaweyntaada. Waxaan nahay taageerayaasha Thorne supplements maadaama ay xooga saarayaan tayada iyo qaar badan oo iyaga ka mid ah, oo ay ku jiraan Thorne B Complex #6, ayaa NSF u shahaado ciyaaraha, shahaado adag oo dhinac saddexaad ah oo hubisa in kaabayaashu ay sameeyaan waxa ay ku sheegaan calaamadda (iyo wax kale ma jiraan). ). Waxa ku jira fiitamiinada B ee firfircoon si ay jidhka uga caawiyaan in uu si fiican u nuugo oo waa ka xor mid kasta oo ka mid ah siddeedda xasaasiyada waaweyn.
Waxaa xusid mudan in dheellitirka fiitamiinnada B aan la xaqiijin in lagu daweeyo niyad-jabka, gaar ahaan dadka aan haysan fitamiin B-ga. Intaa waxaa dheer, dadka intooda badan waxay ku dabooli karaan baahidooda fiitamiin B iyaga oo isticmaalaya cuntadooda, ilaa adiga oo ah khudradda, markaa taas oo fitamiin B12 laga yaabo inay ku caawiso. Iyadoo saamaynta xun ee qaadashada fiitamiinada B ee badan ay naadir tahay, ka hubi dhakhtarkaaga si aad u hubiso inaadan ka helin wax ka badan xadkaaga la aqbali karo.
Foomka: Kaabsoosha | Baaxadda adeega: 1 kaabsul waxa ku jira fitamiino badan | Waxyaabaha ay ka kooban tahay: thiamine, riboflavin, niacin, vitamin B6, folic acid, vitamin B12, pantothenic acid, choline | Adeegyada Halkii Konteenar: 60
Folic acid supplements waxa loo suuq geeyaa folic acid (oo jidhku u baahan yahay si uu ugu badalo qaab uu isticmaali karo) ama folic acid (erey loo isticmaalo in lagu qeexo noocyada kala duwan ee B9, oo ay ku jiraan 5-methyltetrahydrofolate, oo loo soo gaabiyo 5-MTHF). kaas oo ah qaabka firfircoon ee B9. Vitamin B9. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qiyaasta sare ee methylfolate, marka lagu daro dawooyinka niyad-jabka, ay yarayn karto calaamadaha niyad-jabka, gaar ahaan dadka qaba niyad-jabka dhexdhexaadka ah iyo kuwa daran. Si kastaba ha ahaatee, folic acid lama tusin inay bixiso faa'iidooyin isku mid ah.
Faa'iidooyinka ayaa aad ugu muuqda dadka cuntadooda ay ku yar tahay folic acid. Intaa waxaa dheer, dadka qaarkiis waxay leeyihiin isbeddel hidde ah oo yareeya awoodda ay u beddelaan folate una beddelaan methylfolate, taas oo ay muhiim tahay in si toos ah loo qaato methylfolate.
Waxaan jecelnahay Thorne 5-MTHF 15mg sababtoo ah waxay bixisaa qaabka firfircoon ee folic acid ee qiyaasta cilmi-baarista lagu taageeray. In kasta oo kaabitaankan aanu xaqiijin mid ka mid ah shirkadahayaga tijaabada ah ee saddexaad, Thorne waxa ay caan ku tahay maaddooyinka tayada sare leh waxaana si joogto ah looga baadho wasakhowga. Sababtoo ah kaabistani waxay waxtar u leedahay oo kaliya marka lagu daro daawaynta kale ee niyad-jabka, waa muhiim inaad ka hubiso dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin qaadashada si aad u hubiso inay ku habboon tahay qorshahaaga daawaynta.
Foomka: kaabsal | Qiyaasta: 15 mg | Walaxda firfircoon: L-5-methyltetrahydrofolate | Adeegyada Halkii Konteenar: 30
SAME waa unug dabiici ah oo ku jira jidhka kaas oo maamula hoormoonka wuxuuna ku lug leeyahay soo saarista neurotransmitters dopamine iyo serotonin. SAME waxa loo isticmaali jiray in lagu daweeyo niyad-jabka sanado badan, laakiin dadka intooda badan waxtar uma laha sida SSRI-yada iyo dawooyinka kale ee niyad-jabka. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa hadda loo baahan yahay si loo go'aamiyo faa'iidooyinka caafimaad ee suurtagalka ah.
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa faa'iidooyinka SAME ee qiyaasood (qayb qaybsan) oo ah 200 ilaa 1600 mg maalintii, markaa waa muhiim inaad la shaqeyso dhakhtar ku takhasusay caafimaadka dhimirka iyo kaabis si loo go'aamiyo qiyaasta ugu fiican ee adiga.
SAME by Nature's Trove waxaa tijaabiyay barnaamijka shahaadaynta ikhtiyaariga ah ee ConsumerLab.com waxayna u codeeyeen doorashada sare ee 2022 SAME Supplement Review. Tani waxay xaqiijinaysaa in alaabtu ka kooban tahay sifooyinkii la sheegay oo aanay ku jirin wasakhooyin khatar ah. Waxaan sidoo kale jecelnahay in Nature's Trove SAME uu leeyahay qiyaas dhexdhexaad ah 400mg, kaas oo yarayn kara dhibaatooyinka soo raaca waana bar bilow wanaagsan, gaar ahaan dadka qaba niyad-jabka khafiifka ah iyo dhexdhexaadka ah.
Way ka madax bannaan tahay siddeedda xasaasiyadeed ee waaweyn, gluten iyo midabada macmalka ah iyo dhadhanka. Waa kosher iyo mid aan GMO ahayn, taas oo ka dhigaysa mid la awoodi karo.
Foomka: tabletka | Qiyaasta: 400 mg | Walaxda firfircoon: S-adenosylmethionine | Adeegyada Halkii Konteenar: 60.
Sida daawooyinka, kaabisyadu waxay yeelan karaan waxyeelo. "SAME waxay keeni kartaa lallabbo iyo calool istaag. Marka SAME lagu qaato dawooyinka lidka diiqadda caadiga ah ee badan, isku-dhafkan wuxuu keeni karaa waalli dadka qaba xanuunka laba-cirifoodka, "ayuu yiri Khurana.
SAME waxa kale oo uu jidhka ku beddelaa homocysteine, taas oo xad-dhaaf ah oo kordhin karta khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga (CVD). Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo xiriirka ka dhexeeya qaadashada SAME iyo khatarta cudurada wadnaha. Helitaanka fiitamiinada B ee ku filan cuntadaada waxay kaa caawin kartaa jidhkaaga inuu ka takhaluso homocysteine ​​​​ka badan.
Waxaa jira daraasiin kaabis ah oo suuqa yaal kuwaas oo taageeri kara caafimaadka dhimirka, wanaajin kara niyadda, oo yarayn kara calaamadaha niyad-jabka. Si kastaba ha ahaatee, intooda badan ma taageeraan cilmi-baaris. Tani waxay faa'iido u yeelan kartaa xaaladaha qaarkood dadka qaarkood, laakiin cilmi-baaris tayo sare leh ayaa loo baahan yahay si loo sameeyo talooyin adag.
Xidhiidh adag ayaa ka dhexeeya mindhicirka iyo maskaxda, daraasaduhuna waxay muujiyeen xidhiidhka ka dhexeeya mindhicirka microbiome (gumeysiga bakteeriyada ee mindhicirka) iyo niyad-jabka.
Dadka qaba cilladaha dheefshiidka ee la yaqaan waxay ka faa'iideysan karaan probiotics iyo sidoo kale inay la kulmaan faa'iidooyin shucuureed. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo qiyaasta ugu fiican iyo noocyada gaarka ah ee probiotics. Waxaa intaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujisay in dadka caafimaadka qaba, daawaynta aysan keenin faa'iidooyin dhab ah.
Had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar, gaar ahaan kan ku takhasusay caafimaadka dheefshiidka, si loo go'aamiyo haddii kabka probiotic uu ku caawin karo.
"Kaabista 5-hydroxytryptophan, oo sidoo kale loo yaqaan 5-HTP, waxay kordhin kartaa heerarka serotonin waxayna saameyn togan ku yeelan kartaa niyadda," ayuu yiri Khurana. Jidhkeenu wuxuu si dabiici ah uga soo saaraa 5-HTP L-tryptophan, oo ah amino acid laga helo cuntooyinka borotiinka qani ku ah qaarkood, wuxuuna u beddelaa serotonin iyo melatonin. Tani waa sababta kabitaankan loo suuq geeyey sidii daawaynta niyad-jabka iyo hurdada. Si kastaba ha ahaatee, kabitaankan ayaa kaliya lagu tijaabiyay dhowr daraasadood, marka ma cadda inta ay dhab ahaantii caawineyso iyo qiyaasta qiyaasta.
5-HTP supplements sidoo kale waxay leeyihiin waxyeelo halis ah, oo ay ku jiraan serotonin syndrome marka lagu qaato SSRIs. "Dadka qaar ee qaata 5-HTP waxay sidoo kale la kulmaan waalli ama fikrado isdil," ayuu yidhi Puelo.
Curcumin ayaa la rumeysan yahay inay ka faa'iideysato dadka qaba niyad-jabka iyadoo la dhimayo bararka. Si kastaba ha ahaatee, daraasaadka lagu tijaabinayo faa'iidadooda ayaa xaddidan tayada caddayntu hadda waa mid hooseeysa. Inta badan ka qaybgalayaasha daraasadda ee qaatay turmeric ama curcumin (isku-darka firfircoon ee turmeric) waxay sidoo kale qaadanayeen dawooyinka niyad-jabka.
Waxaa jira daraasiin fiitamiin, macdan, antioxidant, iyo dhir kaabyo ah oo suuqa ku jira si loogu daweeyo niyad-jabka, oo leh heerar kala duwan oo caddayn ah oo taageeraya isticmaalkooda. Iyadoo supplements on iyaga u gaar ah lagama yaabo in ay si buuxda u daaweeyaan niyad-jabka, supplements qaar ka mid ah laga yaabaa in faa'iido marka la isku daro daaweynta kale. "Guusha ama guul darada kabista waxay ku xirnaan kartaa arrimo kala duwan sida da'da, jinsiga, jinsiyadda, cudurada isku midka ah, daawooyinka kale ee dheeraadka ah iyo daawooyinka, iyo in ka badan," Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Intaa waxaa dheer, "marka la tixgelinayo daaweynta dabiiciga ah ee niyad-jabka, waxaa muhiim ah in la fahmo in daawaynta dabiiciga ahi ay shaqeyn karto in ka badan daawooyinka dhakhtar qoray," ayuu yiri Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
In si dhow loola shaqeeyo bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka, oo ay ku jiraan xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka, waa muhiim marka la tixgeliyo kaabista qayb ka mid ah qorshaha daawaynta.
dadka qaba nafaqo darro. Marka ay timaaddo kaabista fiitamiinada iyo macdanta, wax badan maahan daruuri ka wanaagsan. Si kastaba ha noqotee, "fitamiin B12, folic acid, magnesium iyo yaraanta zinc waxay u muuqdaan inay ka sii darayaan calaamadaha niyad-jabka waxayna yareyn karaan waxtarka daawooyinka," ayuu yiri Haynes. Saxitaanka yaraanta fitamiin D-gu waxay muhiim u tahay guud ahaan caafimaadka waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa niyad-jabka. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad ka hubiso bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga si aad u qaadato kaabis haddii nafaqo gaar ah kugu yar tahay.
Dadka qaata dawooyinka niyad-jabka qaarkood. SAME, methylfolate, omega-3s, iyo fitamiin D ayaa waliba si gaar ah waxtar u leh marka lagu daro dawooyinka niyad-jabka. Intaa waxaa dheer, Haynes wuxuu leeyahay, "EPA ayaa la muujiyey inay si weyn u wanaajiso jawaabta daawooyinka niyadjabka ee kala duwan." Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inay jirto khatar ah isdhexgalka daawooyinka qaarkood, markaa ka hubi dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin waxyaalahan dheeraadka ah, gaar ahaan haddii aad dawo qaadato. .
Dadka aan si fiican uga jawaabin daawooyinka. "Dadka ay u badan tahay in ay ka faa'iideystaan ​​kabitaannada dhirta waxaa ka mid noqon kara kuwa aan dulqaad lahayn ama u adkeysanaya daaweynta caadiga ah ee niyad-jabka, oo ay ku jiraan daawooyinka dhimirka iyo teraabiyada cilminafsiga," ayuu yiri Steinberg.
Dadka leh astaamo fudud. Waxaa jira cadaymo lagu taageerayo isticmaalka kaabayaasha qaarkood, sida St. John's wort, gaar ahaan dadka leh calaamado fudud. Si kastaba ha ahaatee, maahan waxyeellooyin la'aan waxayna la falgeli kartaa daawooyin badan, markaa taxaddar oo kala hadal calaamadaha iyo doorashooyinka daawaynta bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga.
Habka ugu fiican ee lagu go'aamin karo haddii daawooyinka niyad-jabka ee kala duwan ay kugu habboon yihiin waa inaad si dhow ula shaqeyso bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga. "Sababtoo ah geedo yaryar iyo waxyaabo kale oo dheeri ah ma maamusho FDA, mar walba ma ogaan kartid in waxa aad helayso ay badbaado yihiin, markaa qof walba waa inuu taxaddaraa," ayuu yiri Steinberg. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar waa in ay iska ilaaliyaan ama isticmaalaan qaar ka mid ah supplements si taxadar leh, gaar ahaan supplements dhirta.
Qof kastaa wuu ka duwan yahay oo waxa qof u shaqeeyaa laga yaabaa inaanay u shaqayn qof kale. "Waxaa muhiim ah in la ogaado in kaabista dhirta ay dhab ahaantii si weyn uga sii dari karto niyad-jabka bukaanka," ayuu yiri Gauri Khurana, MD, MPH, dhakhtarka maskaxda iyo macalinka caafimaadka ee Yale School of Medicine.