Xididdada iyo geedo yaryar ayaa dawo ahaan loo isticmaali jiray qarniyo badan. Ashwagandha (Withania somnifera) waa geedo aan sun ahayn oo kasbaday dareenka bulshada faa'iidooyin caafimaad oo badan. Geedkan, oo sidoo kale loo yaqaan cherry jiilaalka ama ginseng Hindi, ayaa lagu isticmaali jiray Ayurveda boqolaal sano.
Ayurveda waa hab dhaqameed dhaqameed oo ay Hindidu u isticmaalaan daweynta xanuunada kala duwan sida hurdo la'aanta iyo laabotooyinka. Dhakhaatiirtu waxay isticmaalaan xididka ashwagandha sida tonic guud si loo kordhiyo firfircoonida oo loo yareeyo walbahaarka.
Intaa waxaa dheer, khubarada qaar ayaa aaminsanxididka ashwagandhawaxaa laga yaabaa inay waxtar u leedahay daawaynta cudurka Alzheimers iyo noocyada kansarka qaarkood.

Maqaalkan, waxaan ku eegeynaa sagaal faa'iidooyin caafimaad oo la xaqiijiyay oo Ashwagandha ah. Waxaan sidoo kale dabooli doonaa mowduucyo kale sida khataraha ka iman kara ashwagandha iyo siyaabaha loo qaato ashwagandha.

Ashwagandha, oo sidoo kale loo yaqaan Ashwagandha, waa nooc caan ah oo dawo dhaqameed beddelka ah ee Ayurveda. Xididka Ashwagandha waxaa loogu magac daray urta "faras", kaas oo la sheegay inuu siiyo xoog iyo firfircoonida faraska isticmaalaha.
"Ashva" ee Sanskrit macnaheedu waa "faras" iyo "gandhi" macnaheedu waa "ur". Qaybaha kala duwan ee dhirta Ashwagandha waxaa loo isticmaalaa ujeedooyin kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, kaabista ashwagandha ee dadka badankiisu qaataan waxay ka soo jeedaan xididada.
Adaptogens sida ashwagandha waxay kordhiyaan iska caabinta dabiiciga ah ee jirka ee walaaca. Daraasadaha dhaqanka jiirka iyo unugga ayaa muujinaya in ashwagandha ay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Taas marka la yiraahdo, halkan waxaa ah sagaal faa'iidooyin caafimaad oo la xaqiijiyay oo ashwagandha ah.
Awoodda Ashwagandha ee lagu dhimo walaaca waa mid ka mid ah saameynteeda ugu caansan. Cadaadiska, iyada oo aan loo eegin qaabkeeda (jidh ahaan, shucuur, ama nafsi) ayaa inta badan lala xiriiriyaa cortisol.
Qanjirrada adrenal waxay sii daayaan cortisol, "hormoonka walbahaarka," iyaga oo ka jawaabaya walaaca niyadeed ama jireed. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay noqon kartaa faa'iido, sida cilmi-baarisyo badan ayaa muujiyay in xididka ashwagandha uu kaa caawin karo dhimista heerarka walaaca iyo cadaadiska dadka isticmaala.
Intaa waxaa dheer, khubaradu waxay aaminsan yihiin in cunista ashwagandha ay gacan ka geysan karto hagaajinta tayada hurdada guud ee isticmaalayaasha. Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujisay in dadka qaatay daawooyinka ashwagandha ay si aad ah uga hooseeyeen heerarka cortisol ee hormoonka walaaca marka loo eego kuwa qaatay placebo.
Dhanka kale, qiyaaso badan oo laga soosaaray xididka ashwagandha ayaa loo maleynayaa inay si weyn u yareeyaan heerarka cortisol serum. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ashwagandha ay hoos u dhigtay heerarka walbahaarka ka qaybgalayaasha oo ay wanaajisay tayada guud ee noloshooda.
Marka lagu daro daawaynta kale, Ashwagandha waxay si weyn u wanaajisaa caddaynta maskaxda, awoodda jidhka, isdhexgalka bulshada, iyo firfircoonida.
Qaadashada kaabista ashwagandha kama hortagayso horumarka sonkorowga. Si kastaba ha ahaatee, waxay kaa caawin karaan dhimista baruurta sonkorta dhiigga ee ay keento cunista waxyaabaha sida brownies. Cilmi-baadhis horudhac ah ayaa soo jeedinaysa in qaadashada ashwagandha laga yaabo inay wanaajiso xakamaynta sonkorta dhiigga oo ay hoos u dhigto dhacdooyinka sonkorta dhiigga iyo qulqulka.
Inkasta oo habka uu yahay mid aan caddayn, daraasaadka xayawaanku waxay soo jeedinayaan in hawsha antioxidant ee ashwagandha ay door ka ciyaari karto. Marka loo eego dhowr daraasadood oo caafimaad oo yaryar, daaweynta ashwagandha waxay wax ku ool u tahay hoos u dhigista triglyceride iyo heerarka sonkorta dhiigga.
Khubarada ayaa sidoo kale aaminsan in ashwagandha laga yaabo inay hoos u dhigto sonkorta dhiigga, oo la mid ah daawaynta caadiga ah ee nooca 2aad ee sonkorowga.
Isticmaal budada ashwagandha ama kiniiniyada kobcinta testosterone si loo kordhiyo xoogga iyo xawaaraha. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, cunista geedo yaryar waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta xoogga murqaha iyo hoos u dhigista kolestaroolka iyo boqolkiiba dufanka jirka. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa hadda lagu sameeyay saameynta ashwagandha ee kordhinta cufka iyo xoogga murqaha.
Khubaradu waxay aaminsan yihiin in guryaha ka hortagga walaaca ee ashwagandha laga yaabo inay caawiyaan haweenka arrimaha libido. Intaa waxaa dheer, geedo yaryar ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​hagaajinta cilladda galmada dumarka iyadoo kordhinaysa heerarka androgen.
Ugu yaraan hal daraasad caafimaad ayaa soo jeedinaysa in ashwagandha laga yaabo inay ka caawiso haweenka inay la qabsadaan cillad la'aanta galmada. Sida laga soo xigtay daraasadda, kaqeybgalayaashu waxay soo sheegeen koror weyn oo kacsi, kacsi, saliid, iyo qanacsanaanta ka dib qaadashada ashwagandha.
Daraasadu waxay sidoo kale muujisay in Ashwagandha ay si weyn u kordhisay tirada kulannada galmada ee lagu qanco.
Geedka ashwagandha sidoo kale waa caan sababtoo ah saameyntiisa wanaagsan ee bacriminta ragga. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaadashada ashwagandha ay wanaajin karto tayada shahwada ragga aan dhalin iyadoo dib u soo celinaysa dheelitirka hormoonnada.
Sidoo kale, daraasadda walaaca, ashwagandha ayaa lagu ogaaday inay kordhiso heerarka testosterone ee ragga, laakiin maaha haweenka. Daraasad kale oo lagu qiimeeyo saameynta ashwagandha ee xoogga muruqa ee ragga ayaa sidoo kale arkay koror weyn oo heerarka testosterone.
Isticmaalka dhirta ashwagandha waxay wanaajin kartaa garashada iyo xusuusta. Sidoo kale, geedo yaryar ayaa muujiyay natiijooyin rajo leh oo hagaajinaya jawaabta dhaqdhaqaaqa sida la sheegay.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in ashwagandha ay aad uga fiican tahay placebo marka la wanaajiyo wakhtiga falcelinta isticmaaleyaasha ee cilmi-nafsiga iyo tijaabooyinka garashada. Tijaabooyinku waxay cabbiraan awoodda lagu raacayo tilmaamaha iyo dhammaystirka hawlaha.
Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujisay in qaadashada ashwagandha ay hagaajin karto diiradda iyo xusuusta guud ee imtixaannada kala duwan. Khubaradu waxay aaminsan yihiin in kiimikooyinka ku jira geedahaan laga yaabo inay caawiyaan dib u soo nooleynta unugyada maskaxda.
Intaa waxaa dheer, geedkaani wuxuu muujiyay ballanqaad ku saabsan daaweynta cudurka Parkinson iyo daciifnimada garashada fudud. Marka laga soo tago faa'iidooyinka kor ku xusan, caddaymaha sayniska qaarkood ayaa soo jeedinaya in geedo yaryar laga yaabo inay kaa caawiyaan yaraynta calaamadaha cudurrada kale ee dhimirka sida niyad-jabka iyo laba-cirifoodka.
Inkastoo cilmi-baaristu ay muujinayso in ashwagandha laga yaabo inay leedahay waxyaabo liddi ku ah niyad-jabka, waa inaadan u isticmaalin meel ka mid ah daawooyinka niyadjabka caadiga ah. Haddii aad isku aragto calaamadaha niyad-jabka, waxa fiican inaad la kulanto dhakhtarkaaga talo ama daaweyn.
Marka lagu daro hagaajinta caafimaadka jidhka iyo maskaxda, geedo yaryar ayaa sidoo kale taageera caafimaadka wadnaha. Ugu yaraan laba daraasadood ayaa muujiyay in Withania somnifera ay kordhiso VO2 max. Heerarka VO2 max waxay cabbiraan isticmaalka ugu badan ee ogsijiinta inta lagu jiro jimicsiga.
Saynis yahanadu waxay sidoo kale isticmaalaan heerarka VO2 max si ay u cabbiraan dulqaadka wadnaha. Heerkani waxa kale oo uu cabbiraa sida ugu hufan ee sambabada iyo wadnuhu u siiyaan ogsijiinta murqaha inta lagu jiro jimicsiga.
Sidaa darteed, wadne caafimaad qaba oo si fiican ugu shaqeeya xaaladaha qaarkood ayaa laga yaabaa inuu yeesho celceliska VO2 max.
Maalmahan, arrimaha gudaha sida bararka, walbahaarka joogtada ah, iyo hurdo la'aanta ayaa wiiqi karta nidaamka difaacaaga. Marka la wanaajiyo dhammaan arrimahan iyo kor u qaadista guud ahaan jirdhiska iyo dulqaadka, Ashwagandha waxay si weyn u kordhisaa difaacyadayada.
Intaa waxaa dheer, geedkan qadiimiga ah wuxuu kor u qaadaa dhaqdhaqaaqa unugyada dilaaga ah ee dabiiciga ah. Unugyada dilaaga dabiiciga ahi waa unugyo difaac oo ka masuul ah la dagaalanka caabuqyada.
Soosaarida Ashwagandha ayaa sidoo kale muujisay natiijooyin rajo leh bukaanada qaba rheumatoid arthritis-ka. Xididka Ashwagandha wuxuu leeyahay sifooyin anti-bararka, taasoo ka dhigaysa daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay rheumatoid arthritis-ka.
Isticmaalka ashwagandha sida wakiilka ka-hortagga bararka ayaa soo taxnaa qarniyo. Dhakhaatiirta daawada Ayurvedic-ku waxay sameeyaan koollo xididka ah waxayna mariyaan meel si ay u daweeyaan xanuunka iyo bararka.
Isku-darka budada ashwagandha iyo daaweynta kale ee Ayurvedic arthritis-ku waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka wadajirka ah ee dadka qaba rheumatoid arthritis-ka, sida lagu sheegay daraasad yar. Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa sidoo kale muujisay in isticmaalka ashwagandha laga yaabo inuu caawiyo hoos u dhigista borotiinka C-reactive (CRP).
CRP waa calaamad muujinaysa caabuq u horseeda cudurrada wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in la sameeyo si si buuxda loo fahmo sifooyinka anti-bararka ee geedo yaryar.
Ashwagandha waa geed badbaado leh oo leh tiro faa'iidooyin caafimaad ah. Dhirtu waxay kor u qaadaa hurdo nasasho leh, waxay wanaajisaa shaqada garashada, waxayna yaraynaysaa calaamadaha diiqada iyo welwelka. Sidoo kale, waxaad ka akhrisan kartaa sida loola dhaqmo walaaca ashwagandha ama daawo kasta oo kale oo dabiici ah. Halka ashwagandha guud ahaan loo tixgaliyo badbaado, geedo yaryari maaha mid qof walba loogu talagalay.
Isticmaalka xididka ashwagandha waxay u keeni kartaa waxyeelo xun kooxo dad ah. Tusaale ahaan, dadka qaba dhibaatooyinka tayroodh waa inay iska ilaaliyaan geedo yaryar. Haddii aad qabtid dhibaatooyinka tayroodh, ha isticmaalin geedo yaryar adigoon la tashan dhakhtarkaaga.
Ashwagandha waxay hagaajisaa shaqada tayroodh iyadoo u beddelaysa T4 ilaa T3. T3 waa hoormoonka tayroodh ee firfircoon, T4 waa hoormoonka tayroodhka daciifka ah. Iyadoo ashwagandha laga yaabo inay wanaajiso shaqada tayroodh ee dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, waxay keeni kartaa hyperthyroidism daran.
Waxay caadi ahaan ku dhacdaa dadka qaba qanjirka tayroodh oo firfircoon. Jid ahaan, ashwagandha waxaa laga yaabaa inaysan ammaan u ahayn hooyooyinka uurka leh iyo kuwa nuujinaya. Dhirtu waxay sidoo kale u keeni kartaa waxyeelo soo wajahda dadka difaaca jirka ah iyo kuwa ku dhow in la qalo.
Sidoo kale, haddii aad xasaasiyad ku leedahay dhirta qaarkood, la hadal dhakhtarkaaga si aad u go'aamiso haddii geedo yaryari ay badbaado yihiin. Haddii mid ka mid ah shuruudahan ay ku khuseeyaan, la hadal dhakhtarkaaga ama xirfadlaha daryeelka caafimaadka si aad u go'aamiso haddii ay ammaan kuugu tahay inaad qaadato ashwagandha.
Intaa waxaa dheer, geedo yaryar ayaa loo yaqaan inay daciifiyaan ama kor u qaadaan saameynta daawooyinka kale. Sidaa darteed, haddii aad hadda qaadanayso dawo, fadlan u sheeg dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin ashwagandha hawl maalmeedkaaga. Haddii aad ka tirsan tahay mid ka mid ah kooxahan, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor inta aanad qaadan geedo yaryar.
Haddii aadan samayn, qaadashada ashwagandha waxay keeni kartaa waxyeelooyin sida hurdo, lallabbo, shuban, iyo calool xanuun. Kuwa kale oo ay tahay inay la tashadaan takhtar ka hor intaysan isticmaalin ashwagandha waa dadka qaba boogaha caloosha, sonkorowga, iyo kansarka qanjirka 'prostate' ee xasaasiga ah.
Ashwagandha waxay qani ku tahay xeryahooda bioactive oo ay ku jiraan flavonoids, alkaloids, lacttones steroids, glycosides iyo steroids. Warshadu waxay sidoo kale ka kooban tahay solanolides, oo ah nooc ka mid ah lactones steroidal kuwaas oo loo maleynayo inay gacan ka geystaan ​​saameynta faa'iidada leh ee geedka.
Geedka ashwagandha waa anti-bararka iyo antioksidanter awood leh. Tayadan ayaa ugu yaraan qayb ahaan mas'uul ka ah inta badan saameynteeda faa'iidada leh. Ashwagandha waxay kordhin kartaa heerarka enzymes antioxidant ee jirka.
Tan waxaa ku jira enzymes-ka antioxidant-ka sida superoxide dismutase iyo glutathione peroxidase. Intaa waxaa dheer, geedo yaryar ayaa si wax ku ool ah u joojiya lipid peroxidation, taas oo ah faa'iido muhiim ah. Ashwagandha, dhanka kale, waxay saamaysaa dhidibka hypothalamic-pituitary-adrenal, taas oo laga yaabo inay qayb ka tahay saameynta ka hortagga cadaadiska.
Sababtoo ah awoodda dhirta ee hoos u dhigista heerarka cortisol, waxay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaartaa jawaabta jirka ee walaaca. Intaa waxaa dheer, ashwagandha waxay u muuqataa inay beddesho calaamadaha neurotransmitters ee kala duwan kuwaas oo aan shaqaynayn walaaca iyo cilladaha la xiriira walaaca.
Saamaynta faa'iidada leh ee geedo yaryar ay ku leedahay hurdada waxaa loo aaneyn karaa awoodda ay u leedahay inay kor u qaaddo calaamadaha iyada oo loo marayo soo-dhoweynta GABA. Ashwagandha, dhanka kale, waxay kaa caawin kartaa inaad kordhiso dulqaadkaaga adoo kor u qaadaya heerarka hemoglobin-kaaga.
Hemoglobin waa borotiin ku jira unugyada dhiigga cas (erythrocytes) oo qaada ogsijiinta jirka oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo waxtarkan. Dhanka kale, waxtarka ashwagandha ee caafimaadka taranka ayaa sabab u ah sifooyinka antioxidant iyo awoodda lagu kordhinayo wax soo saarka testosterone.
Saamayntani waxay ahayd mid aad ugu cad cad ragga qaba dhalmo la'aanta iyo heerarka testosterone hooseeya. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah cilmi-baaris horudhac ah ayaa soo jeedinaya in ashwagandha ay sidoo kale kordhin karto heerarka testosterone ee ragga caafimaadka qaba.
Miraha iyo xididdada geedka Ashwagandha waxay leeyihiin sifooyin daaweed, sidaas darteed waa la goosan karaa oo la cuni karaa.