Mas'uuliyadaha, hamiga, shaqooyinka, iyo xiriirka, waxaan la kulmi karnaa xoogaa walaac ah maalin kasta. Si sax ah loo sameeyo, waxay noqon kartaa qalab wax soo saar oo kuu ogolaanaya inaad shaqada qabato oo aad qaado tallaabo wanaagsan si aad u xalliso dhibaatooyinka nolosha.
Si kastaba ha ahaatee, xaaladdu waxay ka sii dartay la'aanta qalabka maareynta cadaadiska. Heerarka wax soo saarka oo hoos u dhaca, cilaaqaadka habaysan, feejignaanta liita, niyad-jabka, xanaaqa, iyo caafimaadka jidhka iyo maskaxda oo liita - iska indha-tirka walbahaarka ayaa ka kharash badan in la qaado tallaabo.
Sidharth S. Kumaar, aasaasaha NumroVani, isla markaana caan ku ah nambarada xiddigiska, ayaa yidhi: "La tacaalida diiqada noloshaada maaha inay noqoto mid adag. “Fulinta nidaam caafimaad oo guud oo shaqsiyeysan oo gaar ah ayaa ku habboon. Marka loo eego falanqaynta xogta dib-u-eegis ee uu sameeyay NumroVani, nidaamka fayoobi ee ku salaysan magaca iyo taariikhda dhalashada ayaa dadka ku beera xamaasad iyo xamaasad dheeraad ah. Hirgelinta hab dhammaystiran ma aha oo kaliya in ay yareeyaan xiisadda, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa niyadda wanaagsan iyo fayoobaanta, "ayuu yidhi Kumar. Marka la soo koobo, waa kuwan 6-da farsamo ee ugu sarreeya ee maaraynta walbahaarka ee uu taxay Siddharth S. Kumaar:
Mar kasta oo aad naftaada ku qasabto inaad ordo 5 daqiiqo oo kale ama aad sameyso wakiilkaaga ugu dambeeya, waxaad kordhinaysaa adkeysigaaga iyo awooda aad kula tacaali karto caqabadaha inta lagu jiro jimicsigaaga. Yoga, tababarka xoogga, wadnaha, iyo dhammaan noocyada kale ee jimicsiga ma shaqeeyaan oo kaliya jidhkaaga, laakiin sidoo kale maskaxdaada.
Jimicsigu wuxuu sii daayaa cadaadiska dabiiciga ah-busters, endorphins iyo serotonin. Hormoonnadan dareenka wanaagsan ayaa hoos u dhigaya heerarka hoormoonka walaaca ee ugu weyn ee loo yaqaan cortisol. 5-20 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed ah maalintii ayaa yarayn karta walbahaarka. SIDOO KALE AKHRISO | Waa kuwan siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu dhimi karo walbahaarka shaqada laguna hagaajin karo caafimaadka dhimirka.
DhirtaAshwagandhawaa adaptogen awood leh. Adaptogens waa geedo la ogaaday inay la dagaallamaan werwerka maskaxda iyo jidhka. Qaadashada ashwagandha maalin kasta ayaa la muujiyay inay hoos u dhigto heerarka walaaca iyo walaaca. Alaabtayadu waaAshwagandha Extract, soo dhawoow inaad nala shaqeyso!
Qaadashada 250-500 mg ee ashwagandha 2-4 bilood waxay wanaajin kartaa niyadda guud, waxay ilaalin kartaa heerarka sonkorta dhiigga, waxay wanaajisaa xusuusta, xitaa waxay yareyn kartaa hurdo la'aanta.
Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu maareeyo calaamadaha werwerka iyo welwelka waa iyada oo la dhex-galo is-dhexgal bulsho oo joogto ah. Covid-19 nin go'doonsan. Tani waxay ahayd sababta keentay dhibaatooyin badan oo caafimaadka maskaxda ah wakhtigaas.
Ka mid noqoshada koox isku xidhan ayaa ku siinaysa dareenka lahaanshaha. Aad bay u fiican tahay inaad madaxaaga nadiifiso markaad diiqad ku jirto. Marka laga soo tago la xiriirinta asxaabta iyo qoyska, la kulanka iyo xiriirka saaxiibada cusub waxay sii kobcin kartaa maskaxdaada waxayna kor u qaadi kartaa isku kalsoonidaada.
Marka aan cidhiidhi ku jirno, maskaxdeenna waxaa ku qulqulaya kumanaan fikradood. Xaaladdan oo kale, in la is dejiyo oo si cad loo fekero way adkaan kartaa. Dareenku waa habka ugu waxtarka badan ee lagu dhimi karo maskaxdaada, lagu xakameyn karo neefsashadaada, loona maareeyo walbahaarka.
In kasta oo hal kulan oo ka-fiirsasho uu ku siin karo faa'iidooyin degdeg ah, ka dhigista qayb joogto ah oo ka mid ah hawl maalmeedkaaga waxay saameyn togan ku yeelan kartaa arrinta cawlan ee maskaxdaada, taas oo mas'uul ka ah hagaajinta xusuusta, dareenka dareenka, iyo go'aan qaadashada.
Daawaynta muusikadu waxa la tusay inay hagaajiso dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, garashada, shucuurta, iyo hawlaha dareenka ee xirfadlayaasha shaqada, ardayda, iyo kuwa leh masuuliyada waalidnimo. Natiijooyinka ugu wanagsan waxaa la gaaraa marka daawaynta muusikadu tahay mid shaqsiyeysan iyadoo loo eegayo baahida qofka.
garaaca binaural, soo noqnoqoshada kala duwan iyo hubaal waxay leeyihiin faa'iidooyin gaar ah qof kasta. Tani kaliya ma ogola inaad maareyso walbahaarka, laakiin sidoo kale waxay u dhaqantaa sidii caado nasasho oo weyn.
Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay 6-8 saacadood oo hurdo tayo leh maalin kasta si uu si fiican ugu shaqeeyo. Cadaadisku kama baqo dadka si fiican u nastay. Hurdo wanaagsan oo habeenkii ah waxay soo kicin kartaa maskaxdaada iyo jidhkaaga.
Hadda oo aad seexato 2-3 saacadood laba shaqo oo kala duwan maalintii kuma fiicna. Isku day inaad ugu yaraan 6 saacadood hurdo aan kala go' lahayn ku hesho jawi qabow oo raaxo leh si aad u soo celiso falanqaynta, kala duwanaanta iyo fikirka muhiimka ah.
Suurtagal maaha in gabi ahaanba laga takhaluso walbahaarka noloshaada. Si kastaba ha noqotee, qaadashada hab dhammaystiran oo shakhsi ah oo adiga kuu gaar ah waxay kuu oggolaan doontaa inaad kordhiso wax soo saarka oo aad u isticmaasho diiqada faa'iidadaada. Mid ka mid ah hababka ugu fudud ee shakhsiyaynta waxay ku salaysan tahay magaca iyo taariikhda dhalashada. Isticmaalka hababkan dhamaystiran, waxaad awoodi doontaa inaad si fudud u maareyso walwalka noloshaada. (Maqaalkani waxa loogu talagalay ujeeddooyin macluumaad oo keliya. Fadlan ka hubi xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka iyo xirfadlaha daryeelka caafimaadka ka hor inta aanad bilaabin wax daawayn, daawooyin, iyo/ama dawooyin ah.)