In kasta oo cunista caafimaadka leh ay ugu dambeyntii tahay habka ugu wanaagsan ee lagu dabooli karo baahiyaha nafaqada, haddana qaar badan oo naga mid ah ma haystaan ​​​​waqtiga iyo agabka loo baahan yahay si ay si joogto ah u raacaan talooyinkan. Faytamiinnada badan ayaa ah hab fiican oo lagu kabo cuntadaada, gaar ahaan haweenka laga yaabo inay caadooyin yeeshaan noloshooda marka jirkoodu ka maqan yahay fiitamiinnada iyo macdanaha lagama maarmaanka ah (sida caadada, uurka, dhalmada kadib, iyo dayska).
Waxaa jira dood badan oo ku saabsan in fitamiinada badan ay runtii horumarin karaan caafimaadkeena. Iyadoo cilmi-baaris qaar ay soo jeedinayso in fitamiinada badan ay yihiin waqti lumis, dhakhaatiirta badankood waxay isku raacsan yihiin in qaadashada hal mar maalintii lagu taliyay. Xaqiiqdii, cilmi-baaris dhowaan laga sameeyay Jaamacadda Wake Forest iyo Isbitaalka Haweenka Brigham ayaa lagu soo gabagabeeyay in fitamiinada badan ay horumarin karaan awoodda fikirka ee dadka waaweyn waxayna gacan ka geysan karaan ka hortagga hoos u dhaca garashada. Waqtigan xaadirka ah, in ka badan 6.5 milyan oo Mareykan ah ayaa la ildaran cudurka Alzheimers (nooca ugu badan ee waallida).
Laakiin dhammaan fiitamiinnada isku midka ah isku mid ma aha. Iyada oo ay jiraan fursado badan oo suuqa yaal, waxaa jira arrimo badan oo la tixgelinayo, oo ay ku jiraan tayada nafaqada, wax soo saarka, iyo ku habboonaanta baahiyaha caafimaad iyo da'da kala duwan. StudyFinds waxay diyaar u tahay inay hesho kaabisyada fiitamiinnada isku midka ah ee maalinlaha ah ee ugu caansan haweenka bogagga internetka ee khubarada ah. Natiijooyinkayaga, waxaan booqannay 10 mareegaha caafimaadka ee hormuudka ka ah si aan u ogaano fiitamiinnada isku midka ah ee loogu talagalay haweenka. Liiskayagu wuxuu ku salaysan yahay fiitamiinnada isku midka ah ee loogu talagalay haweenka helay dib u eegista ugu wanaagsan ee bogaggan.
Ritual Multivitamins oo ay jecel yihiin ragga iyo dumarkaba, waxay bixisaa kiniinno dhammaystiran oo ay ku jiraan maaddooyin muhiim ah si ay gacan uga geystaan ​​​​hagaajinta caafimaadka guud. Waxyaabaha ay ka kooban tahay fiitamiin D, magnesium iyo omega-3 DHA waxay gacan ka geystaan ​​​​kor u qaadida habdhiska difaaca jirka iyo la dagaallanka caajisnimada aan inta badan dareemno.
"Fiitamiinnada Muhiimka ah ee Haweenka waa 100% vegan waxayna ka kooban yihiin sagaal maaddooyin oo muhiim ah: folic acid, omega-3s, B12, D3, birta, K2, boron, iyo magnesium. Ku darista omega-3s waxay gacan ka geysan kartaa nidaaminta bararka iyo yareynta xinjirowga dhiigga, taas oo naadir ku ah dhalmada badan," ayay tiri dhakhtar dumarka ah oo la shaqeysa khubarada caafimaadka haweenka ee Dallas u sheegtay majaladda Prevention.
Sida laga soo xigtay Healthline, daraasad caafimaad ayaa muujisay horumar laga sameeyay heerarka fitamiin D iyo DHA ee 105 haween caafimaad qaba oo da'doodu u dhaxayso 21 ilaa 40 kuwaas oo daawadan qaatay 12 toddobaad.
Khubaradu waxay isku raacsan yihiin haddii aad raadineyso isku-darka fiitamiinnada saafiga ah oo dabiici ah si aad u daboosho baahiyahaaga nafaqada, fiitamiinnada badan ee Beerta Nolosha waa meel fiican oo aad ka bilaabi karto.
"Kinniinyahan waxay ka kooban yihiin 15 fiitamiin iyo macdan oo laga soo qaatay cuntooyinka dabiiciga ah, kuwa dhammaystiran si ay u daboolaan lacagta maalinlaha ah ee lagu taliyay ama ka badan. Waxaad sidoo kale ka faa'iideysan doontaa qaabka firfircoon ee fiitamiin B12, kaas oo kor u qaada heerarka tamarta iyo dheef-shiid kiimikaadka."
Beerta Nolosha waa ikhtiyaar gaar ahaan wanaagsan kuwa dareemaya in cuntadoodu ay liidato, noocaan ah wuxuu ka kooban yahay nafaqooyin ka yimid 24 miro iyo khudaar dabiici ah.
"Marka lagu daro kaalshiyam, magnesium, zinc, iyo folic acid, kuwaas oo la sheegay inay caawiyaan habdhiska taranka, waxay kaa caawin kartaa inaad uur yeelato ama aad isu diyaariso uurka," ayay raacisay Total Shape.
Nature Made waxay ka mid tahay cuntooyinka multivitamin-ka ee ugu badan ee ay khubarada caafimaadku ku taliyaan, ma aha oo kaliya qiimaha la awoodi karo, laakiin sidoo kale isku-darka waxtarka leh ee 23 fiitamiin.
"Waxaad heli kartaa fiitamiinno badan oo Nature Made ah marxalad kasta oo nolosha haweeneyda ah (kahor dhalmada, dhalmada kadib, iyo wixii ka weyn 50). Waxaad ku kalsoonaan kartaa tayada Nature Made sababtoo ah dhammaan alaabada waxaa tijaabiyay oo xaqiijiyay USP.
Nature Made sidoo kale waxaa si gaar ah loogu yaqaanaa inay ku jirto heerarka maalinlaha ah ee fiitamiinnada sida birta iyo kalsiyum, kuwaas oo muhiim u ah caafimaadka dhiigga iyo lafaha dumarka.
Dr. Uma Naidu, Madaxa Nafaqada iyo Dhimirka Nolosha ee Isbitaalka Guud ee Massachusetts, ayaa u sheegtay Insider in 13 fiitamiin oo muhiim ah, oo ay ku jiraan A, B, C iyo D, ay door muhiim ah ka ciyaaraan jirka, waana kuwo muhiim u ah aragga caafimaadka qaba, maqaarka iyo lafaha.
Faytamiinnada MegaFood Multivitamins waxay ka kooban yihiin noocyo badan oo fiitamiinno ah oo laga helo cuntooyinka oo dhan. Faytamiinnada waxaa ku jira bartilmaameedyo isku dhafan oo loogu talagalay haweenka da'da dhalmada iyo dumarka ka dambeeya caadada.
"Multivitamin-kan hal mar maalintii ah waxa ku jira maaddooyin ka caawiya dheellitirka niyadda, hagaajinta jawaab celinta walbahaarka (mahadsanid saddex adaptogens:ashwagandha, acanthopanax prickly, iyoschisandra chinensis), waxayna xitaa wanaajin kartaa calaamadaha ka hor caadada," ayuu qoray Greatest.
"Haddii aad neceb tahay kiniinnada liqidda, ama aad inta badan illowdo inaad qaadato qiyaaso badan oo maalinle ah, waa inaad tixgelisaa ikhtiyaarkan, kaas oo haween badan oo internetka ku jira ay ugu yeeraan fiitamiinnada maalinlaha ah ee ugu fiican," ayay raacisay Total Shape.
Sida caadiga ah, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan gaarin go'aan kama dambays ah oo ku saabsan kaabista iyo qaadashada kaabista.
Meaghan Babaker waa saxafi madax-bannaan iyo qoraa hore uga soo shaqeysay New York CBS New York, CBS Local iyo MSNBC. Ka dib markii ay u guurtay Geneva, Switzerland sannadkii 2016, waxay sii wadday inay wax u qorto Digital Luxury Group, The Travel Corporation iyo daabacado kale oo caalami ah ka hor inta aysan ku biirin kooxda tifaftirka ee StudyFinds.
Ilkaha masaska ayaa ka caawin kara saynisyahannada inay sameeyaan irbado jiilka soo socda, ka hortagaan mindi Carruurta leh waalid adag ayaa u badan inay cunaan xad-dhaaf oo ay noqdaan cayilan Shaaha cagaaran ee ugu fiican 2022: 4ta nooc ee ugu sarreeya ee ay ku taliyeen bogga khabiirka ah Digniin ayaa ka digaya in baaritaannada caadiga ah ee loo isticmaalo in lagu ogaado sumowga kaarboon monoksaydh ay yihiin kuwo aan sax ahayn. Kulliyadaha ugu Fiican 2023: MIT, Yale, Caltech 500ka nooc ee ugu sarreeya ee qaxwada 2022: 5ta nooc ee ugu sarreeya ee laga helo goobaha khubarada 5 daqiiqo gudahood! Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in daawooyinka niyad-jabka ay dib u barnaamijin karaan maskaxda aadanaha iyagoo garaacaya badhanka hurdada subax kasta.