Kooxda tifaftirka ee Forbes Health waa mid madax-bannaan oo ujeedo leh. Si aan u taageerno dadaalladayada warbixinta iyo sii wadno inaan macluumaadkan u haynno mid bilaash ah akhristayaashayada, waxaan magdhow ka helnaa shirkadaha xayeysiiya Forbes Health. Waxaa jira laba ilo oo waaweyn oo magdhowgan ah. Marka hore, waxaan siinaa xayeysiiyaasha meelayn lacag lagu bixiyo si ay u muujiyaan dalabyadooda. Magdhawga aan ka helno meelayntan wuxuu saameeyaa sida iyo meesha dalabyada xayeysiiyaasha ay ka soo muuqdaan goobta. Mareegtan ma matasho dhammaan shirkadaha iyo alaabada laga heli karo suuqa. Marka labaad, waxaan sidoo kale ku darnaa xiriiriyeyaasha dalabyada xayeysiiyaasha maqaallo qaar; marka aad gujiso "xidhiidhada xiriirka la leh" waxay soo saari karaan dakhli mareegahayaga.
Magdhawga aan ka helno xayeysiiyaasha saameyn kuma yeelanayso talooyinka ama talooyinka ay kooxdayada tifaftirka ka bixiso maqaallada Forbes Health ama wax kasta oo tifaftire ah. In kasta oo aan ku dadaalno inaan bixinno macluumaad sax ah oo casri ah oo aan aaminsanahay inay ku anfici doonaan, Forbes Health ma dammaanad qaadi karto mana dammaanad qaadi karto in macluumaad kasta oo la bixiyay uu dhammaystiran yahay mana samaynayso wax matalaad ama dammaanad ah oo ku saabsan saxnaantiisa ama ku habboonaantiisa.
Laba nooc oo shaah ah oo caadi ah oo kafeen leh, shaah cagaaran iyo shaah madow, ayaa laga sameeyay caleenta Camellia sinensis. Farqiga u dhexeeya labadan shaah waa heerka oksaydheynta ay ku maraan hawada ka hor inta aan la qalajin. Guud ahaan, shaaha madow waa la khamiiriyaa (macnaheedu waa molecules-ka sonkorta waxaa lagu kala qaybiyaa hababka kiimikada dabiiciga ah) laakiin shaaha cagaaran ma aha. Camellia sinensis wuxuu ahaa geedkii shaaha ee ugu horreeyay ee lagu beero Aasiya waxaana loo isticmaalay cabitaan iyo daawo kumanaan sano.
Shaaha cagaaran iyo kuwa madowba waxay ka kooban yihiin polyphenols, kuwaas oo ah iskudhisyo dhireed oo lagu sameeyay daraasad ku saabsan sifooyinka antioxidant-ka iyo ka-hortagga bararka. Akhriso si aad wax badan uga barato faa'iidooyinka caadiga ah iyo kuwa gaarka ah ee shaahaan.
Danielle Crumble Smith, oo ah khabiir ku takhasusay nafaqada oo ka tirsan Isbitaalka Carruurta ee Vanderbilt Monroe Carell Jr. ee aagga Nashville, ayaa sheegtay in sida loo farsameeyo shaaha cagaaran iyo kan madow ay sababto in nooc kasta uu soo saaro iskudhisyo noole oo gaar ah.
Cilmi-baaris qaar ayaa soo jeedinaysa in antioxidants-ka shaaha madow, theaflavins iyo thearubigins, ay gacan ka geysan karaan hagaajinta xasaasiyadda insulin iyo xakamaynta sonkorta dhiigga. "Daraasado qaar ayaa muujiyay in shaaha madow uu la xiriiro hoos u dhaca kolestaroolka [iyo] hagaajinta miisaanka iyo heerarka sonkorta dhiigga, taas oo iyaduna hagaajin karta natiijooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga," ayuu yiri dhakhtar gudaha ah oo shahaado haysta oo lagu magacaabo Tim Tiutan, oo ah dhakhtar cilmiga caafimaadka ah iyo kaaliye dhakhtar oo ka tirsan Xarunta Kansarka ee Memorial Sloan-Kettering ee Magaalada New York.
Cabitaanka aan ka badnayn afar koob oo shaah madow ah maalintii wuxuu yareeyaa khatarta cudurrada wadnaha, sida ku cad dib u eegis lagu sameeyay cilmi-baaris la sameeyay 2022 oo lagu daabacay Frontiers in Nutrition. Si kastaba ha ahaatee, qorayaashu waxay xuseen in cabbitaanka in ka badan afar koob oo shaah ah (afar ilaa lix koob maalintii) ay dhab ahaantii kordhin karto khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga [3] Yang X, Dai H, Deng R, iwm. Xiriirka ka dhexeeya isticmaalka shaaha iyo ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga: dib u eegis nidaamsan iyo falanqayn-ka-jawaab celin qiyaasta ah. Xuduudaha nafaqada. 2022;9:1021405.
Faa'iidooyin badan oo caafimaad oo shaaha cagaaran ah ayaa sabab u ah maadada sare ee catechins, polyphenols, kuwaas oo ah antioxidants.
Sida laga soo xigtay Xarunta Qaranka ee Daawada Dhammaystiran iyo Midaysan ee Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, shaaha cagaaran waa il aad u fiican oo laga helo epigallocatechin-3-gallate (EGCG), oo ah antioxidant awood leh. Shaaha cagaaran iyo qaybaha uu ka kooban yahay, oo ay ku jirto EGCG, ayaa lagu sameeyay daraasad ku saabsan awooddooda ay uga hortagi karaan cudurrada neerfaha ee bararka sida cudurka Alzheimers.
"EGCG ee shaaha cagaaran ayaa dhawaan la ogaaday inuu carqaladeeyo isku-dhafka borotiinka tau ee maskaxda, kuwaas oo si gaar ah ugu badan cudurka Alzheimers," ayay tiri RD, oo ah khabiir cunto oo diiwaangashan iyo agaasimaha Cure Hydration, oo ah isku-darka cabitaanka elektrolytka ee dhirta ku salaysan. Sarah Olszewski. "Cudurka Alzheimers, borotiinka tau si aan caadi ahayn ayuu isugu ururaa isku-xidhka fibrous-ka, taasoo keenta dhimashada unugyada maskaxda. Markaa cabbitaanka shaaha cagaaran [waxay noqon kartaa] hab lagu horumariyo shaqada garashada iyo yareynta khatarta cudurka Alzheimers."
Cilmi-baarayaashu waxay sidoo kale daraaseynayaan saameynta shaaha cagaaran ee cimriga, gaar ahaan marka la eego taxanaha DNA-da ee loo yaqaan telomeres. Dhererka telomere-ka ee la gaabiyey waxaa lala xiriirin karaa cimriga oo yaraada iyo cudurrada sii kordhaya. Daraasad lix sano ah oo dhawaan lagu daabacay Warbixinnada Sayniska oo ay ku lug lahaayeen in ka badan 1,900 oo ka-qaybgalayaal ah ayaa lagu soo gabagabeeyay in cabbitaanka shaaha cagaaran uu u muuqdo inuu yareeyo suurtagalnimada gaabinta telomere marka loo eego cabbitaanka qaxwada iyo cabitaannada fudud [5] Sohn I, Shin C. Baik I Ururka isticmaalka shaaha cagaaran, qaxwada, iyo cabitaanka fudud oo leh isbeddello dheer oo ku yimaada dhererka telomere-ka leukocyte. Warbixinnada sayniska. 2023;13:492. .
Marka laga hadlayo sifooyinka gaarka ah ee ka hortagga kansarka, Smith wuxuu leeyahay shaaha cagaaran wuxuu yareyn karaa khatarta kansarka maqaarka iyo gabowga maqaarka ee dhicis ah. Dib-u-eegis 2018 ah oo lagu daabacay joornaalka Photodermatology, Photoimmunology iyo Photomedicine ayaa soo jeedinaysa in isticmaalka shaaha ee polyphenols, gaar ahaan ECGC, ay gacan ka geysan karto ka hortagga fallaaraha UV inay galaan maqaarka oo ay keenaan walbahaarka oksaydhka, taasoo laga yaabo inay yareyso khatarta kansarka maqaarka [6] Sharma P., Montes de Oca MC, Alkeswani AR iwm. Polyphenols-ka shaaha waxay ka hortagi karaan kansarka maqaarka ee uu keeno ultraviolet B. Photodermatology, photoimmunology iyo photomedicine. 2018;34(1):50–59. . Si kastaba ha ahaatee, waxaa loo baahan yahay tijaabooyin caafimaad oo dheeraad ah oo aadanaha ah si loo xaqiijiyo saameyntan.
Sida laga soo xigtay dib u eegis la sameeyay 2017, cabitaanka shaaha cagaaran wuxuu yeelan karaa faa'iidooyin garasho, oo ay ku jiraan yareynta walwalka iyo hagaajinta xusuusta iyo garashada. Dib u eegis kale oo la sameeyay 2017 ayaa lagu soo gabagabeeyay in kafeyn iyo L-theanine ee ku jira shaaha cagaaran ay u muuqdaan inay hagaajiyaan feejignaanta oo ay yareeyaan mashquulka [7] Dietz S, Dekker M. Saamaynta kiimikada shaaha cagaaran ee phytochemicals ee niyadda iyo garashada. Naqshadeynta daawada casriga ah. 2017;23(19):2876–2905. .
"Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo heerka iyo farsamooyinka saamaynta neerfaha ee isku-dhafka shaaha cagaaran ee aadanaha," ayuu ka digay Smith.
"Waa muhiim in la ogaado in inta badan waxyeellooyinka soo raaca ay la xiriiraan isticmaalka xad-dhaafka ah (shaaha cagaaran) ama isticmaalka kaabisyada shaaha cagaaran, kuwaas oo laga yaabo inay ku jiraan xaddi badan oo isku-dhafan oo firfircoon marka loo eego shaaha la kariyey," ayuu yiri Smith. "Dadka badankood, cabbitaanka shaaha cagaaran ee dhexdhexaadka ah guud ahaan waa ammaan. Si kastaba ha ahaatee, haddii qofku qabo dhibaatooyin caafimaad oo gaar ah ama uu qaadanayo daawooyin, waxaa had iyo jeer lagula taliyaa inuu la tashado dhakhtar ka hor inta uusan isbeddel weyn ku sameynin isticmaalkiisa shaaha cagaaran."
SkinnyFit Detox waa daawo caloosha jilcisa oo aan lahayn caloosha oo ka kooban 13 cunto oo aad u fiican oo kor u qaada dheef-shiid kiimikaadka. Jirkaaga ku taageer shaahaan detox-ka ee dhadhan fersken ah.
In kasta oo shaaha madow iyo cagaarka labaduba ay ku jiraan kafeyn, shaaha madow wuxuu caadi ahaan leeyahay kafeyn badan, iyadoo ku xiran hababka loo farsameeyo iyo sida loo sameeyo, sidaas darteed waxay u badan tahay inay kordhiso feejignaanta, ayuu yiri Smith.
Daraasad la sameeyay 2021 oo lagu daabacay joornaalka Sayniska Caafimaadka ee Afrika, cilmi-baarayaashu waxay ku soo gabagabeeyeen in cabbitaanka hal ilaa afar koob oo shaah madow ah maalintii, oo qaadashada kafeyntu ay u dhaxayso 450 ilaa 600 milligram, ay gacan ka geysan karto ka hortagga niyad-jabka. Saamaynta isticmaalka shaaha madow iyo kafeyntu ay ku leeyihiin khatarta niyad-jabka ee macaamiisha shaaha madow. Sayniska Caafimaadka Afrika. 2021;21(2):858–865..
Caddeymo qaar ayaa tilmaamaya in shaaha madow uu si yar u hagaajin karo caafimaadka lafaha isla markaana uu gacan ka geysan karo kor u qaadista cadaadiska dhiigga ee dadka qaba dhiigkar hooseeya ka dib marka ay wax cunaan. Intaa waxaa dheer, polyphenols iyo flavonoids-ka ku jira shaaha madow waxay gacan ka geysan karaan yareynta walbahaarka oksaydhka, bararka iyo kansar-ka, ayuu yiri Dr. Tiutan.
Daraasad la sameeyay 2022 oo lagu sameeyay ku dhawaad ​​500,000 oo rag iyo dumar ah oo da'doodu u dhaxayso 40 ilaa 69 ayaa lagu ogaaday xiriir dhexdhexaad ah oo u dhexeeya cabbitaanka laba ama in ka badan oo shaah madow ah maalintii iyo khatarta dhimashada oo hooseysa marka loo eego kuwa aan shaaha cabbin. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, iwm. Isticmaalka shaaha iyo dhimashada sababaha iyo sababaha gaarka ah ee UK Biobank. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
"Kani waa daraasaddii ugu weyneyd ee nooceeda ah ilaa hadda, iyadoo la sameeyay muddo dabagal ah oo ka badan toban sano iyo natiijooyin wanaagsan marka la eego dhimista dhimashada," ayuu yiri Dr. Tiutan. Si kastaba ha ahaatee, natiijooyinka daraasadda ayaa ka hor imaanaya natiijooyin isku dhafan oo ka soo baxay daraasadihii hore, ayuu raaciyay. Intaa waxaa dheer, Dr. Tiutan wuxuu xusay in ka qaybgalayaasha daraasadda ay ahaayeen kuwo cadaan ah, sidaa darteed cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si si buuxda loogu fahmo saameynta shaaha madow uu ku leeyahay dhimashada dadweynaha guud.
Sida laga soo xigtay Maktabadda Qaranka ee Daawada ee Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, xaddi dhexdhexaad ah oo shaah madow ah (aan ka badnayn afar koob maalintii) ayaa ammaan u ah dadka badankood, laakiin haweenka uurka leh iyo kuwa naas nuujinaya waa inaysan cabbin wax ka badan saddex koob maalintii. Cunista wax ka badan inta lagu taliyay waxay sababi kartaa madax-xanuun iyo garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn.
Dadka qaba xaalado caafimaad oo gaar ah waxay la kulmi karaan calaamado ka sii daraya haddii ay cabaan shaaha madow. Maktabadda Qaranka ee Daawada ee Mareykanka ayaa sidoo kale sheegaysa in dadka qaba xaaladaha soo socda ay tahay inay si taxaddar leh u cabbaan shaaha madow:
Dr. Tiutan wuxuu kugula talinayaa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga sida shaaha madow ula falgalo daawooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan antibiyootikada iyo daawooyinka niyad-jabka, neefta iyo suuxdinta, iyo sidoo kale qaar ka mid ah daawooyinka dheeraadka ah.
Labada nooc ee shaaha waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo suurtagal ah, inkastoo shaaha cagaaran uu xoogaa ka sarreeyo shaaha madow marka loo eego natiijooyinka cilmi-baarista ku salaysan. Arrimaha shakhsi ahaaneed ayaa kaa caawin kara inaad go'aansato inaad doorato shaaha cagaaran ama madow.
Shaaha cagaaran waxaa loo baahan yahay in si fiican loogu kariyo biyo qabow si looga fogaado dhadhan qadhaadh, sidaa darteed waxay ku habboonaan kartaa dadka doorbida habka karinta oo dhammaystiran. Sida laga soo xigtay Smith, shaaha madow waa mid fudud in la kariyo wuxuuna u adkeysan karaa heerkulka sare iyo waqtiyada kala duwan ee kacsanaanta.
Shaaha dhadhanka ayaa sidoo kale go'aamiya shaaha ku habboon qof gaar ah. Shaaha cagaaran wuxuu caadi ahaan leeyahay dhadhan cusub, dhir udgoon ama khudaar. Sida laga soo xigtay Smith, iyadoo ku xiran asalka iyo habka loo farsameeyay, dhadhankiisu wuxuu u dhexeeyaa macaan iyo laws ilaa milix iyo xoogaa cuncun leh. Shaaha madow wuxuu leeyahay dhadhan qani ah oo aad u muuqda oo u dhexeeya malty iyo macaan ilaa miro iyo xitaa qiiq yar.
Smith waxay soo jeedinaysaa in dadka xasaasiyadda u leh kafeyntu ay doorbidi karaan shaaha cagaaran, kaas oo caadiyan leh kafeyn ka hooseeya shaaha madow isla markaana keeni kara saameyn kafeyn ah oo fudud iyada oo aan si xad dhaaf ah u kicin. Waxay intaas ku dartay in dadka doonaya inay ka beddelaan kafeyn una beddelaan shaaha ay ogaan karaan in kafeyn badan oo shaaha madow ah ay ka dhigayso kala-guurka mid aan aad u xiiso badnayn.
Kuwa raadinaya nasasho, Smith wuxuu leeyahay shaaha cagaaran wuxuu ka kooban yahay L-theanine, oo ah amino acid oo kor u qaada nasashada isla markaana si wada jir ah ula shaqeeya kafeyn si loo hagaajiyo shaqada garashada iyada oo aan sababin gariir. Shaaha madow waxa kale oo uu ka kooban yahay L-theanine, laakiin tiro yar.
Nooc kasta oo shaah ah oo aad doorato, waxaad u badan tahay inaad ka faa'iidaysato faa'iidooyin caafimaad. Laakiin sidoo kale maskaxda ku hay in shaaha uu si weyn ugu kala duwanaan karo oo keliya nooca shaaha, laakiin sidoo kale waxyaabaha ku jira antioxidant-ka, cusbada shaaha iyo waqtiga qallafsanaanta, sidaa darteed way adag tahay in si guud loo fahmo faa'iidooyinka shaaha, ayuu yiri Dr. Tiutan. Wuxuu xusay in daraasad ku saabsan sifooyinka antioxidant-ka ee shaaha madow ay tijaabisay 51 nooc oo shaah madow ah.
"Waxay runtii ku xiran tahay nooca shaaha madow iyo nooca iyo habaynta caleenta shaaha, taas oo beddeli karta xaddiga isku-dhafkan ku jira [shaaha]," ayuu yiri Tutan. "Markaa labaduba waxay leeyihiin heerar kala duwan oo firfircooni ka hortag ah. Way adag tahay in la yiraahdo shaaha madow wuxuu leeyahay faa'iidooyin gaar ah marka loo eego shaaha cagaaran sababtoo ah xiriirka ka dhexeeya labadoodu aad ayuu u kala duwan yahay. Haddii uu jiro farqi haba yaraatee, waxay u badan tahay inay yar tahay."
Shaaha SkinnyFit Detox waxaa lagu sameeyay 13 cunto oo sare u qaada dheef-shiid kiimikaadka si ay kaaga caawiyaan inaad miisaankaaga lumiso, aad u yareyso bararka oo aad tamarta dib ugu soo celiso.
Macluumaadka ay bixiso Forbes Health waa ujeeddooyin waxbarasho oo keliya. Caafimaadkaaga iyo fayoobaantaada waa mid gaar ah, alaabada iyo adeegyada aan dib u eegeyno waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn xaaladdaada. Ma bixinno talo caafimaad oo shaqsiyeed, baaritaan ama qorshe daaweyn. Wixii talo shaqsiyeed ah, la tasho dhakhtarkaaga.
Forbes Health waxay ka go'an tahay inay ilaaliso heerarka adag ee daacadnimada tifaftirka. Dhammaan macluumaadka waa sax intii aan ognahay waqtiga la daabacayo, laakiin dalabyada ku jira waxaa laga yaabaa inaysan hadda diyaar ahayn. Ra'yiga la muujiyay waa kuwa qoraaga oo keliya mana aysan bixin, taageerin ama si kale u taageerin xayaysiisyadeenna.
Virginia Pelley waxay ku nooshahay Tampa, Florida waana tifaftire hore oo ka tirsan joornaalada haweenka oo wax ka qortay caafimaadka iyo jirdhiska Joornaalka Ragga, Joornaalka Cosmopolitan, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist iyo Beachbody. Waxay sidoo kale wax u qortay MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Joornaalka Glamor, Fatherly iyo VICE. Waa taageere weyn oo fiidiyowyada jirdhiska ee YouTube-ka waxayna sidoo kale ku raaxaysataa surfing iyo sahaminta ilaha dabiiciga ah ee gobolka ay ku nooshahay.
Keri Gans waa khabiir cunto oo diiwaangashan, macallimad yoga ah oo shahaadaysan, afhayeen, afhayeen, qoraa, iyo qoraa The Small Change Diet. Warbixinta Keri waa barnaamijkeeda iyo warside-keeda laba jeer la soo saaro kaas oo ka caawiya gudbinta habkeeda aan macno lahayn laakiin xiisaha leh ee ku aaddan nolol caafimaad leh. Hans waa khabiir nafaqo oo caan ah oo bixiyay kumanaan wareysi oo adduunka oo dhan ah. Waayo-aragnimadeeda waxaa lagu soo bandhigay warbaahinta caanka ah sida Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America iyo FOX Business. Waxay ku nooshahay magaalada New York iyadoo la socota ninkeeda Bart iyo wiilkeeda afar lugood leh Cooper, oo ah qof jecel xayawaanka, Netflix jecel, iyo martini jecel.