Kooxda tifaftirka ee Forbes Health waa madax-banaan iyo ujeedo. Si aan u taageerno dadaalka warbixintayada oo aan u sii wadno inaan macluumaadkaan u siino mid xor ah akhristayaashayada, waxaan ka helnaa magdhow shirkadaha xayeysiiya Forbes Health. Waxaa jira laba ilood oo ugu muhiimsan ee magdhowgan. Marka hore, waxaanu siinaa xayaysiiyayaasha meelayn lacag ah si ay u muujiyaan waxa ay soo bandhigaan. Magdhawga aanu ka helno meelayntan waxay saamaysaa sida iyo halka ay wax u soo bandhigayaashu ka muuqdaan goobta. Mareegtan ma matasho dhammaan shirkadaha iyo badeecadaha laga heli karo suuqa. Marka labaad, waxaan sidoo kale ku darnaa xiriirinta soo jeedinta xayeysiiyaha ee maqaallada qaarkood; marka aad gujiso kuwan "xiriirada ku xiran" waxa laga yaabaa inay dakhli u soo saaraan shabakadeena.
Magdhawga aanu ka helno xayaysiiyayaasha saamayn kuma yeelanayso talooyinka ama talada kooxdayada tifaftirka ah ee ku jira maqaalada Forbes Health ama wax kasta oo ka kooban tafatir. In kasta oo aan ku dadaalno inaan bixinno macluumaad sax ah oo cusub oo aan aaminsanahay inay ku anfici doonaan, Forbes Health ma dammaanad qaadi karto in macluumaad kasta oo la bixiyo uu dhammaystiran yahay oo ma bixinayo wakiil ama dammaanad xagga saxnaantiisa ama ku habboonaantiisa.
Laba nooc oo caan ah oo kafeein leh, shaaha cagaaran iyo shaaha madow, ayaa laga sameeyay caleemaha Camellia sinensis. Farqiga u dhexeeya labadan shaaha waa heerka oksaydhaynta ay ku maraan hawada ka hor intaanay engegin. Guud ahaan, shaaha madow waa la khamiiriyaa (macnaheedu waa molecules sonkorta waxaa lagu burburiyaa hababka kiimikaad ee dabiiciga ah) laakiin shaaha cagaaran maaha. Camellia sinensis waa geedkii shaaha ee ugu horreeyay ee Aasiya waxaana loo isticmaali jiray cabitaan iyo daawo kumanaan sano.
Shaaha cagaarka iyo madowga labaduba waxay ka kooban yihiin polyphenols, xeryahooda dhirta kuwaas oo antioksidanter iyo anti-bararka la darsay. Akhri si aad wax badan uga ogaato faa'iidooyinka guud iyo kuwa gaarka ah ee shaahan.
Danielle Crumble Smith, oo ah khabiir ka diiwaan gashan Cusbitaalka Vanderbilt Monroe Carell Jr. Cisbitaalka Carruurta ee Nashville, ayaa sheegay in habka shaaha cagaaran iyo madowga loo warshadeeyo ay keento nooc kasta oo soo saara xeryahooda bioactive u gaar ah.
Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in antioxidants-ka shaaha madow, theaflavins iyo thearubigins, ay gacan ka geysan karaan hagaajinta dareenka insulinta iyo xakamaynta sonkorta dhiigga. "Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in shaaha madow uu la xiriiro kolestaroolka hooseeya [iyo] miisaanka oo wanaajiyey iyo heerarka sonkorta dhiigga, taas oo iyana laga yaabo inay wanaajiso natiijooyinka wadnaha iyo xididdada," ayuu yiri dhakhtarka gudaha ee guddiga-shahaadad Tim Tiutan, Dr. Sayniska caafimaadka. iyo kaaliye dhakhtar oo jooga Memorial Sloan-Kettering Cancer Center ee Magaalada New York.
Cabitaanka wax ka badan afar koob oo shaah madow ah maalintii waxay yaraynaysaa halista wadne xanuunka, marka loo eego dib u eegista 2022 ee cilmi-baarista lagu daabacay Frontiers in Nutrition. Si kastaba ha ahaatee, qorayaashu waxay xuseen in cabbitaanka in ka badan afar koob oo shaah ah (afar ilaa lix koob maalintii) ay dhab ahaantii kordhin karto khatarta cudurrada wadnaha iyo xididada [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Xiriirka ka dhexeeya isticmaalka shaaha iyo ka hortagga cudurada wadnaha: dib u eegis nidaamsan iyo falanqeynta-maskaxda jawaabta qiyaasta. Xuduudaha nafaqada. 2022;9:1021405.
Qaar badan oo ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee shaaha cagaaran waxaa sabab u ah maadada sare ee catechins, polyphenols, kuwaas oo ah antioxidants.
Sida laga soo xigtay Xarunta Qaranka ee Dhakhaatiirta Isku-dhafan iyo Isku-dhafka ee Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, shaaha cagaaran waa il heer sare ah oo epigallocatechin-3-gallate (EGCG), oo ah antioxidant awood leh. Shaaha cagaaran iyo qaybaha uu ka kooban yahay, oo ay ku jiraan EGCG, ayaa la dersay awoodda ay u leeyihiin inay ka hortagaan cudurrada neurodegenerative ee caabuqa sida cudurka Alzheimers.
"EGCG ee shaaha cagaaran ayaa dhawaan la ogaaday in ay carqaladeyso tau protein tangles ee maskaxda, kuwaas oo si gaar ah caan ugu ah cudurka Alzheimers," ayuu yiri RD, cunto-yaqaan ka diiwaan gashan iyo maamulaha Cure Hydration, isku darka cabitaanka elektrolytka ku salaysan dhirta. Sarah Olszewski. "Cudurka Alzheimer, borotiinka tau si aan caadi ahayn ayaa isugu soo urura tangles fibrous, taasoo keenta dhimashada unugyada maskaxda. Markaa cabbitaanka shaaha cagaaran [waxay noqon kartaa hab lagu wanaajiyo shaqada garashada laguna yareeyo khatarta cudurka Alzheimers."
Cilmi-baarayaashu waxay sidoo kale daraaseynayaan saameynta shaaha cagaaran uu ku leeyahay cimriga, gaar ahaan marka la eego taxanaha DNA ee loo yaqaan telomeres. Dhererka telomere oo la gaabiyay ayaa laga yaabaa in lala xiriiriyo rajada nolosha oo yaraatay iyo cudurrada oo kordha. Daraasad lix sano ah oo dhowaan lagu daabacay Warbixinnada Sayniska ee ku lug leh in ka badan 1,900 oo kaqeybgalayaal ah ayaa soo gabagabeeyey in cabbitaanka shaaha cagaaran ay u muuqato in ay yareyso suurtagalnimada telomere gaabin marka la barbardhigo kafeega iyo cabitaannada fudud [5] Sohn I, Shin C. Baik I Ururka Shaaha cagaaran , kafeega, iyo isticmaalka cabitaanka fudud oo leh isbeddello dhaadheer oo dhererka telomere leukocyte. Warbixin cilmiyeed. 2023;13:492. .
Marka la eego sifooyinka gaarka ah ee ka hortagga kansarka, Smith wuxuu sheegay in shaaha cagaaran uu yarayn karo halista kansarka maqaarka iyo gabowga maqaarka ee dhicisoobay. Dib-u-eegis 2018 ah oo lagu daabacay joornaalka Photodermatology, Photoimmunology iyo Photomedicine waxay soo jeedinaysaa in codsiga jirka ee polyphenols shaaha, gaar ahaan ECGC, laga yaabo inay ka caawiso ka hortagga raajooyinka UV si ay u galaan maqaarka oo ay keenaan cadaadis oksaydh ah, taas oo suurtagal ah in la yareeyo khatarta kansarka maqaarka [6] Sharma P. , Montes de Oca MC, Alkeswani AR iwm. Polyphenols shaaha waxay ka hortagi karaan kansarka maqaarka ee uu keeno ultraviolet B. Photodermatology, photoimmunology iyo photomedicine. 2018;34 (1):50–59. . Si kastaba ha ahaatee, tijaabooyin badan oo biniaadmi ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saamayntan.
Marka loo eego dib u eegista 2017, cabbitaanka shaaha cagaaran ayaa laga yaabaa inay leedahay faa'iidooyin garasho, oo ay ku jiraan dhimista walaaca iyo hagaajinta xusuusta iyo garashada. Dib-u-eegis kale oo 2017 ah ayaa lagu soo gabagabeeyey in kafeyn iyo L-theanine ee shaaha cagaaran ay u muuqdaan inay hagaajinayaan feejignaanta oo ay yareeyaan jahwareerka [7] Dietz S, Dekker M. Saamaynta phytochemicals shaaha cagaaran ee niyadda iyo garashada. Naqshadaynta daawada casriga ah. 2017;23(19):2876–2905. .
"Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo baaxadda buuxda iyo hababka saameynta neuroprotective ee xeryahooda shaaha cagaaran ee bini'aadamka," ayuu ka digay Smith.
"Waxaa muhiim ah in la ogaado in inta badan dhibaatooyinka soo raaca ay la xiriiraan isticmaalka xad-dhaafka ah (shaaha cagaaran) ama isticmaalka shaaha cagaaran ee dheeriga ah, kaas oo laga yaabo inay ku jiraan xaddi badan oo ka mid ah xeryahooda bioactive marka loo eego shaaha la kariyey," Smith ayaa yidhi. "Dadka intooda badan, cabbitaanka shaaha cagaaran ee dhexdhexaadka ah guud ahaan waa badbaado. Si kastaba ha ahaatee, haddii qofku uu leeyahay dhibaatooyin caafimaad oo gaar ah ama uu qaato dawooyin, waxaa had iyo jeer lagula talinayaa inuu la tashado dhakhtar ka hor inta uusan isbeddel weyn ku samayn isticmaalka shaaha cagaaran."
SkinnyFit Detox waa bilaa calool-jileec waxayna ka kooban tahay 13 cuntooyin sare-u-qaadista dheef-shiid kiimikaad. Ku taageer jidhkaaga shaahaan dhadhamin ee miro-saarista ah.
Inkasta oo shaaha madow iyo cagaarka labadaba ay ku jiraan kafeyn, shaaha madow wuxuu caadi ahaan leeyahay maaddo kafeyn sare leh, taas oo ku xidhan hababka wax-soo-saarka iyo samaynta, sidaa daraadeed waxay u badan tahay inay kordhiso feejignaanta, Smith ayaa yidhi.
Daraasad 2021 ah oo lagu daabacay joornaalka Sayniska Caafimaadka Afrika, cilmi-baarayaashu waxay ku soo gabagabeeyeen in cabbitaanka hal ilaa afar koob oo shaah madow ah maalintii, qaadashada kafeyn ee u dhaxaysa 450 ilaa 600 milligram, ay kaa caawin karto ka hortagga niyad-jabka. Saamaynta isticmaalka shaaha madow iyo kafeega ee khatarta niyad-jabka ee macaamiisha shaaha madow. Cilmiga Caafimaadka Afrika. 2021;21 (2):858–865. .
Caddaynta qaar ayaa soo jeedinaysa in shaaha madow laga yaabo inuu wax yar hagaajiyo caafimaadka lafaha oo uu ka caawiyo kor u qaadida cadaadiska dhiigga dadka dhiig karka hoos u dhaco ka dib marka ay cunaan. Intaa waxaa dheer, polyphenols iyo flavonoids ee shaaha madow waxay kaa caawin karaan dhimista cadaadiska oksaydhka, caabuqa iyo kansarka, Dr. Tiutan ayaa yidhi.
Daraasad la sameeyay 2022 oo lagu sameeyay ku dhawaad ​​500,000 oo rag iyo dumar ah oo da’doodu u dhaxayso 40 ilaa 69 ayaa lagu ogaaday in xidhiidh dhexdhexaad ah uu ka dhexeeyo cabbitaanka laba koob ama ka badan oo shaah madow ah maalintii iyo khatarta dhimashada oo hoosaysa marka loo eego kuwa aan shaaha cabbin. Paul [9] Inoue - Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, iyo al. Isticmaalka shaaha iyo sababaha iyo dhimashada gaarka ah ee UK Biobank. Taariikhda Daawaynta Gudaha. 2022;175:1201–1211. .
"Tani waa daraasadda ugu weyn ee nooceeda ah ilaa taariikhda, iyada oo la socota muddo ka badan toban sano iyo natiijooyin wanaagsan marka la eego dhimista dhimashada," Dr. Tiutan ayaa sidaas yidhi. Si kastaba ha ahaatee, natiijooyinka daraasaddan ayaa ka soo horjeeda natiijooyin isku dhafan oo ka yimid daraasadihii hore, ayuu raaciyay. Intaa waxaa dheer, Dr. Tiutan wuxuu xusay in ka qaybgalayaasha daraasadda ay ugu horreyn caddaan ahaayeen, sidaas darteed cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo saameynta shaaha madow ee dhimashada ee dadweynaha guud.
Sida laga soo xigtay Maktabadda Qaranka ee Daawada ee Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, xaddi dhexdhexaad ah oo shaaha madow (aan ka badnayn afar koob maalintii) ayaa badbaado u ah dadka intooda badan, laakiin haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujiya waa in aanay cabbin wax ka badan saddex koob maalintii. Isticmaalka wax ka badan inta lagu taliyey waxay keeni kartaa madax-xanuun iyo garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn.
Dadka qaba xaaladaha caafimaad qaarkood waxay la kulmi karaan calaamado ka sii dara haddii ay cabbaan shaaha madow. Maktabadda Daawada ee Qaranka Mareykanka waxay kaloo sheegeysaa in dadka qaba xaaladaha soo socda ay si taxadar leh u cabbaan shaaha madow:
Dr. Tiutan wuxuu kugula talinayaa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga sida shaaha madow uu ula dhaqmi karo daawooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan antibiyootiga iyo daawooyinka niyad-jabka, neefta iyo suuxdinta, iyo sidoo kale qaar kaabis ah.
Labada nooc ee shaaha waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo suurtagal ah, inkastoo shaaha cagaaran uu wax yar ka sarreeyo shaaha madow marka loo eego natiijooyinka cilmi-baarista. Arrimaha shakhsi ahaaneed ayaa kaa caawin kara inaad go'aansato inaad doorato shaaha cagaaran ama madow.
Shaaha cagaarka ah wuxuu u baahan yahay in si fiican loogu diyaariyo biyo yar oo qaboojiye si looga fogaado dhadhan qadhaadh, sidaas darteed waxaa laga yaabaa inay ku habboonaato dadka doorbidaya habka wax-soo-saarka. Sida laga soo xigtay Smith, shaaha madow waa sahlan tahay in la diyaariyo wuxuuna u adkeysan karaa heerkul sare iyo waqtiyo kala duwan oo kacsan.
Dookhyada dhadhanka ayaa sidoo kale go'aamiya shaaha ku habboon qof gaar ah. Shaaha cagaaran wuxuu caadi ahaan leeyahay dhadhan cusub, geedo ama geedo. Sida laga soo xigtay Smith, iyada oo ku xidhan asalka iyo habaynta, dhadhankeedu wuxuu u dhexayn karaa macaan iyo nafaqo ilaa milix iyo xoogaa astringent ah. Shaaha madow waxa uu leeyahay dhadhan qani ah, ka sii dhawaaq dheer oo u dhexeeya malty iyo macaan ilaa midho iyo xitaa wax yar qiiq ah.
Smith wuxuu soo jeedinayaa in dadka u nugul kafeyntu ay doorbidi karaan shaaha cagaaran, kaas oo sida caadiga ah leh maadada kafeyn hoose marka loo eego shaaha madow waxayna siin kartaa kafeyn khafiif ah oo ku dhuftey iyada oo aan si xad dhaaf ah u kicin. Waxay ku dartay in dadka raba inay ka beddelaan kafeega una beddelaan shaaha laga yaabo inay ogaadaan in maadada caffeine ee sare ee shaaha madow ay ka dhigayso kala-guurka mid aad u yar.
Kuwa doonaya nasinta, Smith ayaa sheegay in shaaha cagaaran uu ka kooban yahay L-theanine, oo ah amino acid kor u qaada nasashada oo si isku mid ah ula shaqeeya kafeyn si loo hagaajiyo shaqada garashada iyada oo aan sababin jitters. Shaaha madow wuxuu kaloo ka kooban yahay L-theanine, laakiin tiro yar.
Si kastaba ha ahaatee nooca shaaha aad doorato, waxay u badan tahay inaad ka heli doonto faa'iidooyin caafimaad. Laakiin sidoo kale maskaxda ku hay in shaaha ay si weyn u kala duwanaan karaan oo kaliya maahan astaanta shaaha, laakiin sidoo kale waxyaabaha ku jira antioxidant-ka, shaaha cusub ee shaaha iyo wakhtiga qulqulaya, sidaa darteed way adagtahay in la soo koobo faa'iidooyinka shaaha, ayuu yidhi Dr. Tiutan. Waxa uu xusay in hal daraasad oo ku saabsan sifooyinka antioxidant ee shaaha madow ay tijaabisay 51 nooc oo shaaha madow ah.
"Runtii waxay kuxirantahay nooca shaaha madow iyo nooca iyo habaynta caleemaha shaaha, taas oo bedeli karta qadarka xeryahooda ku jira [shaaha]," ayuu yiri Tutan. "Marka labadooduba waxay leeyihiin heerar kala duwan oo ah waxqabadka antioxidant. Way adag tahay in la yiraahdo shaaha madow wuxuu leeyahay faa'iidooyin gaar ah marka loo eego shaaha cagaaran sababtoo ah xiriirka ka dhexeeya labadooda waa mid aad u kala duwan. Haddii uu farqi jiro haba yaraatee, malaha wuu yar yahay.”
Shaaha SkinnyFit Detox waxaa lagu sameeyay 13 cunto-shiid kiimikaad-kor u qaada cuntada si ay kaaga caawiso dhimista miisaanka, yarayso bararka iyo buuxinta tamarta.
Macluumaadka ay bixiso Forbes Health waa ujeeddooyin waxbarasho oo keliya. Caafimaadkaaga iyo fayoobaantaadu waa mid gaar ah, badeecadaha iyo adeegyada aanu dib u eegayna waxa laga yaabaa inaanay ku haboonayn xaaladaada. Ma bixino talo caafimaad oo gaar ah, ogaanshaha ama qorshooyinka daawaynta. Wixii talo gaar ah, la tasho dhakhtarkaaga.
Forbes Health waxaa ka go'an in ay ilaaliso heerarka adag ee daacadnimada tifaftirka. Dhammaan waxa ku jira waa sax sida ugu wanaagsan aqoontayada wakhtiga daabacaada, laakiin soo jeedinta ku jirta waxa laga yaabaa in aan la heli karin. Fikradaha la soo bandhigay waa kuwa qoraaga oo kaliya mana ay bixin, ayidin ama si kale u taageerin xayaysiiyayaashayadu.
Virginia Pelley waxay ku nooshahay Tampa, Florida, waana tifaftirihii hore ee joornaalka dumarka oo wax ka qoray caafimaadka iyo jirdhiska Joornaalka Ragga, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist iyo Beachbody. Waxay sidoo kale wax u qortay MarieClaire.com, TheAtlantic.com, majaladda Glamour, Aabbe iyo VICE. Iyadu waxay taageere weyn u tahay fiidiyowyada jimicsiga ee YouTube waxayna sidoo kale ku raaxaysataa surfaynta iyo sahaminta ilaha dabiiciga ah ee gobolka ay ku nooshahay.
Keri Gans waa cunto yaqaan diiwaan gashan, macalin yoga shahaado leh, af hayeen, afhayeen, qoraa, iyo qoraa Cunto Isbeddel Yar. Warbixinta Keri waa muuqaalkeeda laba-biloodlaha ah iyo warside ka caawiya inay soo gudbiso wax aan macno lahayn oo xiiso leh oo ku aaddan nolol caafimaad leh. Hans waa khabiir caan ah oo xagga nafaqaynta ku takhasusay oo kumanaan waraysi siiyey adduunka oo dhan. Khibraddeeda waxaa lagu soo bandhigay warbaahinta caanka ah sida Forbes, Qaabka, Ka-hortagga, Caafimaadka Haweenka, Dr. Oz Show, Subax Wanaagsan Ameerika iyo Ganacsiga FOX. Waxay ku nooshahay magaalada New York ninkeeda Bart iyo wiil afar lugood leh Cooper, xayawaan jecel, Netflix aficionado, iyo martini aficionado.