Quercetin waa flavonoid laga helo cuntooyin iyo dhir kala duwan. Midabka dhirtan waxaa laga helaa basasha. Waxa kale oo laga helaa tufaaxa, berry iyo dhir kale. Guud ahaan, waxaan dhihi karnaa in quercetin uu ku jiro miraha liinta, malabka, khudaarta caleenta leh, iyo noocyada kale ee khudaarta.
Quercetin wuxuu leeyahay sifooyin antioxidant iyo anti-barar. Sidaa darteed, wuxuu gacan ka geysan karaa nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga iyo ka hortagga cudurrada wadnaha. Waxa kale oo uu waxtar u leeyahay dila unugyada kansarka wuxuuna ka caawiyaa daaweynta cudurrada maskaxda ee daba dheeraada. In kasta oo quercetin uu ka ilaalin karo kansarka, arthritis-ka, iyo sonkorowga, haddana ma laha saldhig cilmiyeed.
Cilmi-baaris hore oo ku saabsan quercetin iyo taageeradiisa caafimaadka difaaca jirka iyo caafimaadka wadnaha ayaa rajo leh.
Waxaan kuu sheegi doonnaa in qiyaasta saxda ah ee badeecaddu ay ku xiran tahay qaabka, xoogga iyo nooca kaabista quercetin. Si kastaba ha ahaatee, talada guud waa in la qaato laba kaabista quercetin maalintii. Intaa waxaa dheer, waxaad akhrin kartaa tilmaamaha badeecad kasta si aad u go'aamiso qiyaasta aad isticmaali doonto. Si aad u isticmaasho kaabista quercetin, noocyada qaar ayaa kugula talinaya isticmaalka biyaha maadaama ay ka caawiso badeecada inay si dhakhso ah u dheefshiido. Waxay sidoo kale u baahan yihiin inaad qaadato kaabistan inta u dhaxaysa cuntooyinka. Ugu dambeyntii, waxtarka badeecad kasta oo summad leh way kala duwan tahay. Sidaa darteed, ka hor intaadan iibsan, waa inaad hubisaa xoogga kaabista. Habka ugu fudud ee lagu baran karo waxtarka badeecaddu waa inaad akhrido dib u eegista Amazon.
Qiimaha dheeraadka ah wuxuu ku xiran yahay awoodda, tayada maaddooyinka, iyo nooca. Sidaa darteed, waa inaad sameysaa cilmi-baaris ballaaran ka hor intaadan iibsan. Waxaad heli kartaa kaabisyada quercetin tayo sare leh qiimo jaban. Sidaa darteed, looma baahna inaad ka gudubto miisaaniyadda ka hor intaadan iibsan badeecad. Si kastaba ha ahaatee, waa in sidoo kale maskaxda lagu hayaa in badeecaddii asalka ahayd aysan raqiis ahayn.
Sidoo kale, kaabisyada qiimaha badan ma dammaanad qaadayaan tayada. Taas marka laga reebo, waxaa had iyo jeer lagu talinayaa in tayada laga eego tirada. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo ay jiraan kaabisyo badan oo quercetin ah oo suuqa yaal, way adkaan kartaa in la helo badeecad sax ah oo la awoodi karo. Sidaa darteed, waxaan sidoo kale isku dayeynaa inaan ku soo bandhigno 3da badeecadood ee ugu waxtarka badan qiimo macquul ah. Wixii macluumaad dheeraad ah, waxaad eegi kartaa dib u eegista phen q.
Dad badan ayaan cunin xaddiga lagu taliyay ee miraha iyo khudaarta cuntadooda. Sidaa darteed, habka loo soo celin karo saamaynta ka-hortagga bararka iyo antioxidant-ka ee maqan waa in la qaato kaabis maalinle ah. Si kastaba ha ahaatee, marka aad qaadato kaabisyo badan oo quercetin ah, waxyaabuhu way xumaan karaan. Markaa waa inaad raacdaa talada maalinlaha ah waadna fiican tahay.
Caadiyan, quercetin wuxuu yeelan karaa waxyeellooyin fudud sida madax-xanuun iyo calool xanuun. Tani waxay dhacdaa marka aad daawada qaadato calool madhan. Sidoo kale, haddii aad qaadanayso daawooyinka dhakhtarku qoray, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin inaad ku darto quercetin daawadaada. Tani waa sababta oo ah isdhexgalka daroogada ee jirka ayaa sababi kara waxyeellooyin aan loo baahnayn. Isticmaalka dheeraadka ah ee qiyaaso badan oo quercetin ah oo ka badan hal garaam garaamkiiba waxay sababi kartaa cudur kelyaha ah.
Cuntooyinka qaar waxaa ku jira quercetin. Cuntooyinkan waxaa ka mid ah basbaaska cagaaran, basbaaska jaalaha ah iyo kuwa cagaaran, basasha cas iyo caddaanka ah, iyo basasha cagaaran. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka kale ee aasaasiga ah ee ay ku jiraan xaddi dhexdhexaad ah oo quercetin ah waa asparagus, jeeriga, tufaaxa cas, broccoli, yaanyada, iyo canabka cas. Sidoo kale, blueberries, cranberries, kale, raspberries, salaar caleen cas, soosaarka shaaha madow, iyo shaaha cagaaran waa ilo dabiici ah oo aad u fiican oo quercetin ah.
Haa, quercetin wuxuu leeyahay dhowr magac oo kale. Quercetin mararka qaarkood waxaa loogu yeeraa soosaarka bioflavonoid, bioflavonoid concentrate, iyo liinta bioflavonoids. Waxaa jira magacyo kale, laakiin kuwani waa magacyada ugu caansan ee aad ugu yeeri karto quercetin. Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa cuntada gummies sidii kabitaan cunto.
Celcelis ahaan, qofku wuxuu helaa 10 ilaa 100 mg oo quercetin ah maalintii oo laga helo ilo cunto oo caadi ah. Si kastaba ha ahaatee, tani aad bay isu beddeshay. Sababtan awgeed, cuntada qofka waa in si dhow loola socdaa si loo ogaado in cuntada qofku ay ku yar tahay quercetin.
Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay muujinayaan in inta badan, aadan ka helin quercetin ku filan cuntadaada maalinlaha ah. Maxaa sababay? Deegaankeena! Muhiim ma aha meesha aad ku nooshahay sababtoo ah waxaa jira xagjirro xor ah meel kasta oo aad la kulanto. Xaaladdu way ka sii daran tahay kuwa ku nool deegaannada liita halkaas oo laga heli karo tubaakada, sunta cayayaanka iyo meerkuriga (biraha adag).
Xagjiriinta xorta ah meel walba ayay joogaan sababtoo ah waxaa sidoo kale laga helaa dabeecadda. Markaa meel kasta oo aad ku nooshahay, waad neefsan kartaa. Laakiin waxaa ka sii daran kuwa ku nool meesha tubaakada iyo sunta cayayaanka lagu isticmaalo, maadaama ay neefsadaan xagjiryo xorta ah oo badan.
Sidaa darteed, xagjirradan xorta ah waxay carqaladeyn karaan jirkaaga waxayna hoos u dhigi karaan difaaca jirkaaga. Markaa hal dariiqo oo lagula dagaallamo waxyeelada ay keenaan xagjirrada xorta ah waa inaad cunto cunto caafimaad leh oo hodan ku ah antioxidants-ka. Cuntada caafimaadka leh waxay tilmaamaysaa cunto dabiici ah, taas oo ah, cunto aan ku jirin sunta cayayaanka. Haddaba sidee baad u cuni kartaa cunto caafimaad leh marka helitaanka cunto aan sunta cayayaanka lahayn ay ku xigto wax aan macquul ahayn? Sababtoo ah ma beeraysid cuntadaada. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad qaadato kaabis quercetin ah si ay kaaga caawiso inaad la dagaallanto xagjirrada xorta ah oo aad u bixiso faa'iidooyin kale oo nafaqo iyo caafimaad. Xusuusnow, quercetin waa antioxidant.
Qaar ka mid ah dadka isticmaala quercetin waxay isticmaalaan badeecadan si ay uga fogaadaan calaamadaha xasaasiyadda. Intaa waxaa dheer, waxaa jira caddayn taageeraysa saameynta ka hortagga xasaasiyadda ee quercetin. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa xasaasiyad ku leh qaybo gaar ah oo quercetin ah. Sidaa darteed, waxaa loo baahan yahay in la sameeyo cilmi-baaris dheeraad ah si loo arko in faa'iidooyinka kaabista quercetin ay ka badan yihiin waxyeelada. Kahor intaadan iibsan kaabista quercetin ee dhirta, la hadal dhakhtarkaaga, iska hubi maaddooyinka, oo dooro kaabista hypoallergenic.
Cilmi-baarisyo qaar oo ku saabsan quercetin ayaa soo jeedinaya in flavonoid-kan uu gacan ka geysan karo dedejinta soo kabashada jimicsiga kadib. Daraasad gaar ah, qaar ka mid ah ciyaartoyda qaatay quercetin jimicsiga kadib ayaa la ogaaday inay si dhakhso leh uga soo kabtaan koox kale. Intaa waxaa dheer, cilmi-baarayaasha qaar ayaa aaminsan in quercetin uu yareyn karo bararka iyo walbahaarka oksaydhka ka dib jimicsiga, taasoo dedejinaysa soo kabashada inta kale ee jirka.
Waqti ka hor, cilmi-baarayaal qaar ayaa sameeyay daraasado aan caadi ahayn oo ku saabsan tuubooyinka tijaabada iyo moodooyinka xayawaanka. Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in quercetin uu yeelan karo sifooyin ka hortagga kansarka. In kasta oo natiijooyinkani ay rajo leeyihiin, haddana waa muhiim in la sameeyo tijaabooyin waaweyn oo aadanaha ah. Maadaama cilmi-baaristu aysan ahayn mid aan la isku halleyn karin, waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin kaabisyada ka hortagga kansarka.
Sida kansarka oo kale, cilmi-baaris qaar ayaa soo jeedinaysa in quercetin uu gacan ka geysan karo yareynta cudurka Alzheimers. Saamaynta quercetin waxay inta badan ka soo muuqataa marxaladaha hore iyo kuwa dhexe ee cudurka. Si kastaba ha ahaatee, daraasadda laguma samayn aadanaha, laakiin waxaa lagu sameeyay jiirka. Sidaa darteed, cilmi-baaris ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo meelahan si looga faa'iidaysto faa'iidooyinka caafimaad ee quercetin.
Quercetins badan ayaa ka kooban bromelain sababtoo ah waxay gacan ka geysataa kor u qaadista saameynta quercetin. Bromelain waa enzyme dabiici ah oo caadi ahaan laga helo jirridda cananaaska. Ensaymkan dheefshiidka borotiinka ayaa kor u qaada nuugista quercetin isagoo joojinaya prostaglandins, oo sidoo kale loo yaqaan kiimikooyinka bararka. Si gaar ah, bromelain quercetin laftiisu wuxuu yareeyaa bararka. Maadaama bromelain uu yahay kor u qaada nuugista quercetin, jidhku si hufan uma nuugi karo wuxuuna ku jiraa kaabisyo badan oo quercetin ah. Shay kale oo aad ku dari karto kaabisyadaada si aad quercetin uga dhigto mid fudud in la dheefshiido waa fiitamiin C.
Waxaan ka heli karnaa quercetin laba qaab: rutin iyo qaabka glycoside. Quercetin glycosides sida isoquercetin iyo isoquercitrin waxay u muuqdaan inay yihiin kuwo aad u diyaarsan. Sidoo kale si dhakhso leh ayaa loo nuugo marka loo eego quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Hal daraasad, cilmi-baarayaashu waxay ka qaybgalayaasha siiyeen 2,000 ilaa 5,000 oo milligram oo quercetin ah maalintii, mana jirin wax falcelin xun ama calaamado sun ah oo la soo sheegay. Guud ahaan, quercetin waa ammaan xitaa marka la qaato qiyaaso badan, laakiin waxyeellooyin yar yar sida lallabbo, dhibaatooyin dheefshiidka, iyo madax-xanuun ayaa dhici kara marka la qaato qiyaaso badan. Sidoo kale ogow in qiyaaso badan oo quercetin ah ay sababi karaan dhibaatooyin kelyaha ah.
Ilmahaagu wuu qaadan karaa quercetin. Si kastaba ha ahaatee, qiyaasta waa inay noqotaa kala bar qiyaasta aad caadiyan siin lahayd qof weyn. Noocyada badankood waxay leeyihiin tilmaamo ku qoran qiyaasta, waxayna ku qoran karaan "18+" ama "carruur." Qaar ka mid ah noocyada ayaa bixiya quercetin qaab jelatin ah, taasoo ka dhigaysa mid la cuni karo carruurta. Sidoo kale waa muhiim inaad la tashato dhakhtarka carruurta ka hor intaadan siin quercetin carruurta si looga hortago dhibaatooyinka.
Quercetin waa ammaan qof kasta marka la qaato qiyaaso caadi ah. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris yar ayaa laga sameeyay sida kaabista quercetin ay u saamayso haweenka uurka leh ama kuwa naas nuujinaya. Haddii ay sii xumeyso xasaasiyaddaada, ama aad la kulanto madax-xanuun ama waxyeellooyin kale, waxaad u baahan doontaa inaad joojiso isticmaalka. Mararka qaarkood waxay noqon kartaa sababtoo ah nooca aad leedahay.