Quercetin waa flavonoid oo laga helo cuntooyin iyo dhir kala duwan. Midabkan dhirta waxaa laga helaa basasha. Waxa kale oo laga helaa tufaaxa, berry iyo dhirta kale. Guud ahaan, waxaan dhihi karnaa in quercetin ay ku jirto miraha liinta, malabka, khudaarta caleenta leh, iyo noocyada kale duwan ee khudaarta.
Quercetin waxay leedahay sifooyin anti-bararka iyo anti-bararka. Markaa, waxay kaa caawin kartaa nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga iyo ka hortagga cudurrada wadnaha. Waxa kale oo ay faa'iido u leedahay dilka unugyada kansarka waxayna caawisaa daaweynta cudurrada maskaxda ee daba-dheeraada. Iyadoo quercetin laga yaabo inay ka difaacdo kansarka, arthritis-ka, iyo sonkorowga, waxay ka maqan tahay saldhig cilmiyeed.
Cilmi-baaris hore oo ku saabsan quercetin iyo taageerada ay u leedahay caafimaadka difaaca iyo caafimaadka wadnaha waa rajo.
Waxaan ku ogeysiin doonaa in qiyaasta saxda ah ee alaabtu ay ku xiran tahay foomka, xoogga iyo astaanta dheeriga ah ee quercetin. Si kastaba ha ahaatee, talada guud waa in la qaato laba kabitaan oo quercetin ah maalintii. Intaa waxaa dheer, waxaad akhrin kartaa tilmaamaha badeecad kasta si aad u go'aamiso qiyaasta aad isticmaali doonto. Si aad u isticmaasho kabka quercetin, noocyada qaarkood waxay ku talinayaan isticmaalka biyaha maadaama ay ka caawiso alaabta si dhakhso ah u dheefshiido. Waxay sidoo kale u baahan yihiin inaad qaadato kabkan inta u dhaxaysa cuntada. Ugu dambeyntii, waxtarka badeecad kasta oo calaamadeysan way kala duwan tahay. Sidaa darteed, ka hor intaadan iibsan, waa inaad hubisaa xoogga wax lagu daro. Habka ugu fudud ee lagu baran karo waxtarka alaabta waa in la akhriyo faallooyinka Amazon.
Qiimaha kabiddu waxay ku xiran tahay awoodda, tayada walxaha, iyo summada. Sidaa darteed, waa inaad samaysaa cilmi-baaris ballaaran ka hor intaadan iibsan. Waxaad ka heli kartaa quercetin supplements oo tayo sare leh qiimo jaban. Sidaa darteed, looma baahna in la dhaafo miisaaniyada ka hor inta aan la iibsan alaab. Si kastaba ha ahaatee, waa in sidoo kale maskaxda lagu hayaa in alaabta asalka ah aysan noqon karin mid raqiis ah.
Sidoo kale, kaabayaasha qiimaha badan ma aha dammaanad tayada. Markaan taas dhahno, waxaa had iyo jeer lagula talinayaa in la tago tayada marka loo eego tirada. Si kastaba ha noqotee, iyada oo ay jiraan waxyaabo badan oo dheeri ah oo quercetin ah oo suuqa ku jira, way adkaan kartaa in la helo badeecad sax ah oo la awoodi karo. Sidaa darteed, waxaan sidoo kale isku dayeynaa inaan ku soo bandhigno 3da alaab ee ugu sarreeya ee waxtarka leh ee qiimo macquul ah. Wixii macluumaad dheeraad ah, waxaad ka eegi kartaa dib u eegista phen q.
Dad badan ayaan cunin cadadka miraha iyo khudaarta lagu taliyey ee cuntadooda. Sidaa darteed, habka loo soo celiyo saameynta anti-bararka iyo antioxidant maqan waa in la qaato kabitaan maalinle ah. Si kastaba ha noqotee, markaad qaadato quercetin dheeri ah oo badan, arrimuhu aad bay u xumaan karaan. Markaa waa inaad raacdaa talada maalinlaha ah oo aad wanaagsan tahay.
Caadi ahaan, quercetin waxay yeelan kartaa waxyeelo fudud sida madax xanuun iyo calool xanuun. Tani waxay dhacdaa markaad alaabta ku qaadato calool madhan. Sidoo kale, haddii aad qaadanayso dawooyinka laguu soo qoray, waa inaad ka hubiso dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin ku darista quercetin ee nidaamkaaga. Tani waa sababta oo ah isdhexgalka daroogada ee jirka wuxuu keeni karaa waxyeelo aan loo baahnayn. Isticmaalka dheeraadka ah ee qiyaasta sare ee quercetin ee ka badan hal garaam halkii garaam waxay keeni kartaa cudur kelyo ah.
Cuntooyinka qaar waxa ku jira quercetin. Cuntooyinkaan waxaa ka mid ah koofiyada, basbaaska jaalaha iyo cagaarka, basasha cas iyo cad, iyo basasha. Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah cuntooyinka daruuriga ah oo ay ku jiraan qadar dhexdhexaad ah quercetin waa asparagus, jeeriga, tufaaxa cas, brokoli, yaanyada, iyo canabka cas. Sidoo kale, blueberries, cranberries, kale, raspberries, lettuce caleen cas, shaaha madow ee laga soosaaray, iyo shaaha cagaaran ayaa ah ilo dabiici ah oo aad u wanaagsan oo laga helo quercetin.
Haa, quercetin waxay leedahay magacyo kale oo dhowr ah. Quercetin waxaa mararka qaarkood loo yaqaannaa soosaar bioflavonoid, bioflavonoid concentrate, iyo liinta bioflavonoids. Waxaa jira magacyo kale, laakiin kuwani waa magacyada ugu caansan ee aad wici karto quercetin. Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa cirridka cuntada kaab cunto ahaan.
Celcelis ahaan, qofku wuxuu helaa 10 ilaa 100 mg quercetin maalintiiba ilaha cuntada caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, tani wax badan ayaa isbeddelay. Sababtan awgeed, cuntada qofka waa in si dhow loola socdo si loo go'aamiyo haddii cuntada qofka ay ku yar tahay quercetin.
Intaa waxaa dheer, daraasaduhu waxay muujinayaan in inta badan, aadan ka helin quercetin kugu filan cuntadaada maalinlaha ah. Waa maxay sababta tani? Deegaankeena! Dhib maleh meesha aad ku nooshahay sababtoo ah meel kasta oo aad la kulanto waxaa jira xagjirayaal xor ah. Xaaladdu aad ayay uga sii daran tahay kuwa ku nool deegaannada dhibaataysan ee laga heli karo tubaakada, sunta cayayaanka iyo meerkuriga (biraha adag).
Xagga xorta ah ayaa meel walba yaal sababtoo ah sidoo kale waxaa laga helaa dabeecadda. Markaa meel kasta oo aad ku nooshahay, waad neefsan kartaa. Laakiin waxaa ka sii daran kuwa ku nool halka lagu isticmaalo tubaakada iyo sunta cayayaanka, maadaama ay nuugaan xag-jiryo badan oo xor ah.
Markaa, xagjiriintan xorta ah waxay carqaladayn karaan jidhkaaga waxayna hoos u dhigi karaan nidaamka difaacaaga. Markaa hal dariiqo oo lagula dagaallamo waxyeelada ay keenaan xagjiriinta xorta ah waa in la cuno cunto caafimaad leh oo qani ku ah antioxidants. Cunto caafimaad qabta waxaa loola jeedaa cuntada dabiiciga ah, taas oo ah, cunto aan ku jirin sunta cayayaanka. Haddaba sidee ayaad u cuni kartaa cunto caafimaad leh marka helitaanka cuntada aan sunta cayayaanka lahayni ay ku dhowdahay wax aan macquul ahayn? Sababtoo ah ma beeranaysid cuntadaada. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad qaadato quercetin dheeri ah si ay kaaga caawiso la dagaalanka xagjirka xorta ah oo aad siiso faa'iidooyin kale oo nafaqo iyo caafimaad ah. Xusuusnow, quercetin waa antioxidant.
Isticmaalayaasha quercetin qaarkood ayaa isticmaala alaabtan si ay uga fogaadaan calaamadaha xasaasiyadda. Intaa waxaa dheer, waxaa jira caddaymo taageeraya saamaynta antixasaasiga ee quercetin. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa xasaasiyad ku leh qaybo ka mid ah quercetin. Sidaa darteed, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in la sameeyo si loo arko haddii faa'iidooyinka quercetin supplements ay ka miisaan badan yihiin waxyeelada. Kahor intaadan iibsan kabida quercetin-ga dhirta, la hadal dhakhtarkaaga, iska hubi maaddooyinka, oo dooro kabka hypoallergenic.
Qaar ka mid ah cilmi-baarista quercetin waxay soo jeedinayaan in flavonoids-kan laga yaabo inuu caawiyo dedejinta soo kabashada jimicsiga ka dib. Mid ka mid ah daraasad gaar ah, ciyaartoyda qaar ee qaatay quercetin ka dib jimicsiga ayaa la ogaaday inay ka soo kabanayaan si ka dhakhso badan koox kale. Intaa waxaa dheer, cilmi-baarayaasha qaarkood waxay aaminsan yihiin in quercetin ay yareyn karto bararka iyo cadaadiska oksaydhka ka dib jimicsiga, taas oo dedejinaysa soo kabashada jidhka intiisa kale.
Waqti ka hor, cilmi-baarayaasha qaar ayaa daraasado ad hoc ah ku sameeyay tuubooyinka tijaabada iyo moodooyinka xayawaanka. Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in quercetin laga yaabo inay leedahay sifooyin ka-hortagga kansarka. In kasta oo natiijooyinkani yihiin kuwo rajo leh, waxaa muhiim ah in la sameeyo tijaabooyin bani'aadminimo oo waaweyn. Sababtoo ah cilmi-baaristu waa mid aan dhammaad lahayn, waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin daawooyinka ka hortagga kansarka.
Sida kansarka, cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in quercetin ay caawin karto yaraynta bilawga Alzheimers. Saamaynta quercetin waxay inta badan soo baxdaa marxaladaha hore iyo dhexe ee cudurka. Si kastaba ha ahaatee, daraasadda laguma samayn bini'aadam, laakiin waxaa lagu sameeyay jiirarka. Haddaba, waxa loo baahan yahay in cilmi-baadhisyo lagu sameeyo meelahaas si looga faa’iidaysto faa’iidooyinka caafimaad ee quercetin.
Qaar badan oo quercetins ah ayaa ka kooban bromelain sababtoo ah waxay ka caawisaa kor u qaadida saameynta quercetin. Bromelain waa enzyme si dabiici ah u soo baxa oo caadi ahaan laga helo cananaaska afkoda. Enzyme-shiidka borotiinka wuxuu kor u qaadaa nuugista quercetin isagoo ka hortagaya prostaglandins, oo sidoo kale loo yaqaan kiimikooyinka bararka. Si gaar ah, quercetin bromelain lafteedu waxay yaraynaysaa bararka. Sababtoo ah bromelain waa xoojiye nuugista quercetin, jidhku si fiican uma nuugi karo wuxuuna ku jiraa waxyaabo badan oo quercetin ah. Shay kale oo aad ku dari karto kaabiskaaga si aad quercetin uga dhigto mid sahlan dheefshiidka waa fitamiin C.
Waxaan ka heli karnaa quercetin laba nooc: rutin iyo qaabka glycoside. Quercetin glycosides sida isoquercetin iyo isoquercitrin ayaa u muuqda inay yihiin kuwo la heli karo. Waxa kale oo laga nuugaa si ka dhakhso badan quercetin aglycone (quercetin-rutin).
Mid ka mid ah daraasaddan, cilmi-baarayaashu waxay siiyeen ka qaybgalayaasha 2,000 ilaa 5,000 milligaraam oo quercetin ah maalintii, mana jirto falcelin xun ama calaamado sun ah oo la soo sheegay. Guud ahaan, quercetin waa badbaado xitaa qiyaasta sare, laakiin waxyeellooyin yaryar sida lallabbo, dhibaatooyinka dheefshiidka, iyo madax-xanuun ayaa laga yaabaa inay dhacaan marka la qaato qiyaaso badan. Sidoo kale ogow in qiyaasta sare ee quercetin ay keeni karto dhibaatooyin kelyaha ah.
Ilmahaagu wuu qaadan karaa quercetin. Si kastaba ha ahaatee, qiyaastu waa inay noqotaa kala badh qiyaasta aad sida caadiga ah siin lahayd qof weyn. Noocyada badankood waxay leeyihiin tilmaamo qiyaaseed oo ku qoran, waxaana laga yaabaa inay dhahaan "18+" ama "carruur." Noocyada qaarkood waxay bixiyaan quercetin oo ah qaabka jelatin, taasoo ka dhigaysa mid la cuni karo carruurta. Waxa kale oo muhiim ah in aad ka hubiso dhakhtarka carruurta ka hor inta aanad siin quercetin carruurta si looga hortago dhibaatooyinka.
Quercetin waa u badbaado qof kasta qiyaasaha caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cilmi-baaris yar oo ku saabsan sida kaabayaasha quercetin ay u saameeyaan haweenka uurka leh ama naaska nuujinaya. Haddii ay ka sii darto xasaasiyaddaada, ama aad la kulanto madax-xanuun ama waxyeellooyin kale, waxaad u baahan doontaa inaad joojiso isticmaalkeeda. Mararka qaarkood waxay noqon kartaa sababtoo ah astaanta aad leedahay.