Lumista baruurta waa wax adag dad badan sababtoo ah waxay u baahan tahay shaqo adag, dadaal iyo waqti jimicsiga si loo arko natiijooyin.
Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah kaabisyada ayaa kaa caawin kara inaad miisaankaaga lumiso oo aad gaarto yoolalkaaga, ha ahaato mid la socota jimicsigaaga ama si fudud si aad u xoojiso dheef-shiid kiimikaadkaaga.
Haddaba aan ka wada hadalno lixda kaabis ee ugu fiican ee miisaanka lagu dhimo - kafeyn,soosaarka shaaha cagaaran, CLA, borotiinka whey ee la soocay,soosaarka garcinia cambogia, iyokapsaicin.
Kafeynku waa mid ka mid ah kaabista miisaanka oo yaraada ee ugu caansan sababtoo ah waxay kaa caawin kartaa xakamaynta rabitaanka cuntada iyo kordhinta heerarka tamarta. Iniintan, caleentan, iyo digirtani waxay leeyihiin sifooyin kiciyayaal ah oo ka caawin kara miisaanka oo yaraada iyadoo kordhinaysa heerkulka jirka (habka soo saarista kulaylka jirka ee ka caawiya gubista kalooriyo badan), marka marka aad eegto kaabista miisaanka oo yaraada ee lagu taliyay, waxaa laga yaabaa inaad ogaato in qaar badan oo ka mid ah ay ka kooban yihiin kafeyn. Dad badan ayaa kafeynkooda ka hela kafeynkooda qaxwada, laakiin qaadashada qaab kabeyn ah ayaa faa'iido badan leh sababtoo ah waxaad si sax ah u ogtahay inta aad helayso.
Koob qaxwo ah wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 95-200mg oo kafeyn ah, halka qiyaasta lagu taliyay ay tahay qiyaastii 200-400mg maalintii, kafeyn badan wuxuu sababi karaa waxyeelo sida walwal iyo walwal, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in lagu bilaabo qiyaas yar oo si tartiib tartiib ah loo kordhiyo.
Soosaarka shaaha cagaaranwaa kaabis kale oo caan ah oo miisaanka lagu dhimo sababtoo ah waxay ku badan tahay catechins, antioxidants awood leh oo kor u qaadi kara dheef-shiid kiimikaadkaaga. Daraasad ayaa lagu ogaaday in soosaarka shaaha cagaaran uu awood u yeeshay inuu kordhiyo oksaydhka dufanka 17%, taasoo kordhinaysa kharashka tamarta 4%.
Qiyaasta lagu taliyay ee laga soosaaray shaaha cagaaran waa qiyaastii 250-500 mg maalintii, gaar ahaan ka hor cuntada, maadaama ay sidoo kale kaa caawin karto yareynta rabitaanka cuntada. Dhanka kale, soosaarka shaaha cagaaran oo aad u badan wuxuu sababi karaa waxyeelooyin sida lallabbo iyo matag, markaa hubi inaad u dulqaadato maaddadan oo aad ku bilowdo qiyaas yar ka hor intaadan kordhin.
CLA waa asiidh dufan leh (acid dufan leh oo omega-6 ah) oo laga helo hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo la muujiyay inuu kor u qaado miisaanka oo yaraada isagoo yareynaya dufanka jirka iyo kordhinta cufnaanta murqaha. CLA waxaa la muujiyay inay hoos u dhigto dufanka jirka 3-5% lix bilood gudahood, taas oo muhiim ah, gaar ahaan marka la barbar dhigo kaabisyada kale.
Qiyaasta lagu taliyay ee CLA waa qiyaastii 3-6 garaam maalintii, gaar ahaan marka cuntada la cunayo. Kaabayaasha CLA badanaa waxay ku yimaadaan qaab kaabsal ah, markaa hubi inaad qaadato tirada saxda ah ee kaabsal maalintii sida ku qoran daawada.
Borotiinka whey ee laga helo caanaha waa mid ka mid ah kaabista ugu caansan ee ragga doonaya inay dhisaan murqaha oo ay lumiyaan dufanka. Borotiinka Whey waa borotiin si dhakhso ah u dheefshiida, taasoo la macno ah inuu ka caawin karo hagaajinta murqaha iyo koritaanka, sidoo kalena wuxuu leeyahay qiimo bayooloji oo sarreeya (BC), taasoo la macno ah in si fudud uu jidhku u nuugo.
Badanaa waxaa loo qaataa budada borotiinka Whey, qiyaasta lagu taliyay waa qiyaastii 20-30 garaam maalintii. Waxaa ugu wanaagsan in la qaato borotiinka Whey ka dib jimicsiga maadaama uu ka caawiyo hagaajinta iyo dhisidda unugyada murqaha, laakiin sidoo kale waa la qaadan karaa ka hor hurdada si looga hortago burburka murqaha inta aad huruddo.
Soosaarka Garcinia cambogiawaa kabitaan caan ah oo miisaanka lagu dhimo sababtoo ah wuxuu ku badan yahay hydroxycitric acid (HCA), oo ah isku-darka sidoo kale kor u qaada miisaanka oo yaraada. Maaddadani waxay noqon kartaa mid aan la maqlin, laakiin HCA waa waxa siiya Garcinia Cambogia awooddeeda miisaanka oo yaraada. Hydroxycitric acid waxay u shaqeysaa iyadoo joojinaysa enzyme citrate lyase, kaas oo mas'uul ka ah beddelka karbohaydraytyada dufanka.
Qiyaasta lagu taliyay eesoosaarka garcinia cambogiawaa qiyaastii 500-1000 mg maalintii, gaar ahaan ka hor cuntada.
Ugu dambeyntii, basbaaska cayenne waa nooc ka mid ah basbaaska basbaaska leh oo ka kooban capsaicin, oo ah isku-darka la muujiyay inuu kor u qaado miisaanka oo yaraada.Capsaicinwaa isku-darka thermogenic, taasoo la macno ah inay gacan ka geysan karto kordhinta heerkulka jirka iyo dedejinta dheef-shiid kiimikaadka, laakiin waxay sidoo kale sababi kartaa waxyeellooyin sida laabjeex iyo dheef-shiid kiimikaad la'aan, markaa hubi inaad ku bilowdo qiyaas yar oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso hadba sida loogu baahdo.
Basbaaska basbaaska waxaa badanaa loo qaataa budo ahaan, qiyaasta lagu taliyay waa qiyaastii 1-2 garaam maalintii. Waxa kale oo aad ka heli kartaa kaabisyada capsaicin oo badanaa ka kooban 500-1000mg oo capsaicin ah kaabsalkiiba.
Waa kuwan lix kaabis oo caan ah oo kaa caawin kara inaad lumiso dufanka jidhka, laakiin xasuuso inaad ku bilowdo qiyaaso hooseeya oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso hadba sida loogu baahdo, oo la tasho bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ka hor intaadan qaadan kaabisyo cusub, gaar ahaan haddii aad qabto dhibaatooyin caafimaad.