Dufanka luminta waxay ku adag tahay dad badan sababtoo ah waxay u baahan tahay shaqo adag, dadaal iyo waqti qolka jimicsiga si loo arko natiijooyinka.
Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah supplements-ka ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka oo aad gaarto yoolalkaaga, ha ahaato mid la mid ah jimicsigaaga ama si fudud si aad kor ugu qaaddo dheef-shiid kiimikaadkaaga.
Haddaba aynu ka wada hadalno lixda kaabis ee miisaan dhimista ugu fiican - kafeyn,soosaar shaaha cagaaran, CLA, go'doomin borotiinka whey,laga soosaaray garcinia cambogiaiyocapsaicin.
Caffeine waa mid ka mid ah dheellitirka miisaanka luminta ee ugu caansan sababtoo ah waxay kaa caawin kartaa xakamaynta rabitaanka cuntada waxayna kordhisaa heerarka tamarta.Abuurkaan, caleemaha, iyo digirta waxay leeyihiin sifooyin kiciya kuwaas oo ka caawin kara miisaanka luminta iyadoo la kordhinayo thermogenesis (habka soo saarida kulaylka ee jidhka kaas oo ka caawiya gubashada kalooriyo badan), markaa markaad fiirinayso miisaanka dhimista ee lagu taliyey, waxaad ogaan kartaa in qaar badan oo ka mid ah ay ku jiraan caffeine.Dad badan ayaa kafeega ka hela kafeega, laakiin qaadashada foomka dheeriga ah ayaa faa'iido badan leh sababtoo ah waxaad si sax ah u garanaysaa inta aad qaadanayso.
Koob kafeega ah waxa uu ka kooban yahay 95-200mg oo Caffeine ah, halka qiyaasta lagu taliyeyna ay ku dhowdahay 200-400mg maalintii, inta badan caffeine waxa ay keeni kartaa waxyeelooyin ay ka mid yihiin neerfayaasha iyo walaaca, markaa waxa fiican in aad ku bilowdo qiyaas yar oo aad tartiib tartiib u kordhiso. .waa sida loogu baahan yahay.
Soosaar shaaha cagaaranwaa miisaan lumis kale oo caan ah sababtoo ah waxay ku badan tahay catechins, antioxidants awood leh oo kor u qaadi kara dheef-shiid kiimikaadkaaga.Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in shaaha cagaaran uu awood u leeyahay inuu kordhiyo oksaydhka baruurta 17%, taas oo kordhinaysa kharashka tamarta 4%.
Qiyaasta lagu taliyey ee laga soosaaray shaaha cagaaran waxay ku saabsan tahay 250-500 mg maalintii, doorbidida cuntada ka hor, maadaama ay sidoo kale kaa caawin karto dhimista rabitaanka cuntada.Dhanka kale, shaaha cagaaran oo aad u badan wuxuu keeni karaa dhibaatooyin ay ka mid yihiin lallabbo iyo matag, markaa iska hubi inaad u dulqaadato maaddadan oo aad ku bilawdo qadar yar ka hor intaadan kordhin.
CLA waa aashitada dufanka leh (omega-6 fatty acid) ee laga helo hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo taas oo la ogaaday in ay kor u qaaddo miisaan dhimista iyada oo hoos u dhigaysa dufanka jidhka iyo kordhinta tirada murqaha.CLA ayaa la muujiyay in ay hoos u dhigto dufanka jidhka 3-5% lix bilood gudahood, taas oo muhiim ah, gaar ahaan marka la barbardhigo waxyaabaha kale ee dheeraadka ah.
Qiyaasta lagu taliyey ee CLA waxay ku saabsan tahay 3-6 garaam maalintii, gaar ahaan cuntada.Kaabsaloyinka CLA waxay caadi ahaan ku yimaadaan qaab kaabsal ah, markaa hubi inaad qaadato tirada saxda ah ee kaabsoosha maalintii sida lagu faray alaabta.
Go'doominta borotiinka whey ee caanaha laga helay waa mid ka mid ah kaabayaasha ugu caansan ee ragga doonaya inay dhisaan muruq oo ay lumiyaan baruurta.Go'doominta borotiinka Whey waa borotiin dheefshiidka degdega ah, taas oo macnaheedu yahay inay ka caawin karto hagaajinta murqaha iyo koritaanka, sidoo kale waxay leedahay qiime bayooloji oo sarreeya (BC), taas oo macnaheedu yahay inuu si fudud u nuugo jirka.
Go'doominta borotiinka Whey waxaa badanaa loo qaataa sidii budo, qiyaasta lagu taliyey waa qiyaastii 20-30 garaam maalintii.Go'doominta borotiinka Whey waxaa ugu wanaagsan in la qaato jimicsiga kadib maadaama ay ka caawiso hagaajinta iyo dhisidda unugyada muruqa, laakiin sidoo kale waxaa la qaadan karaa sariirta ka hor si looga hortago burburka muruqa markaad huruddo.
Garcinia cambogia soosaaraywaa kabitaan miisaan lumis ah oo caan ah sababtoo ah waxay ku badan tahay hydroxycitric acid (HCA), oo ah xarun sidoo kale kor u qaada miisaan lumis.Walaxdaani waxa laga yaabaa inaan la maqal, laakiin HCA waa waxa Garcinia Cambogia siiya awood weyn oo miisaan lumis ah.Hydroxycitric acid waxay u shaqeysaa iyada oo joojisa enzyme citrate lyase, taas oo mas'uul ka ah u beddelashada karbohaydraytyada dufanka.
Qiyaasta lagu taliyey eelaga soosaaray garcinia cambogiawaa qiyaastii 500-1000 mg maalintii, gaar ahaan cuntada ka hor.
Ugu dambeyntii, basbaaska cayenne waa nooc ka mid ah basbaaska basbaaska oo ay ku jiraan capsaicin, oo ah iskudar la muujiyay inuu kor u qaado miisaanka.Capsaicinwaa xarun thermogenic ah, taas oo macnaheedu yahay inay gacan ka geysan karto kordhinta heerkulka jidhka waxayna dedejin kartaa dheef-shiid kiimikaad, laakiin waxay sidoo kale sababi kartaa waxyeelooyinka sida laabjeexa iyo dheefshiidka, markaa hubi inaad ku bilowdo qiyaas hoose oo tartiib tartiib ah u kordhi markaad u baahato.
Basbaaska basbaaska ayaa inta badan loo qaataa sidii budo, qiyaasta lagu taliyey waa qiyaastii 1-2 garaam maalintii.Waxa kale oo aad ka heli kartaa kaabsal kaabsal ah oo inta badan ka kooban 500-1000mg of capsaicin.
Halkan waxaa ah lix daawo oo caan ah oo kaa caawin kara daadinta dufanka jidhka, laakiin xusuusnow inaad ku bilawdo qiyaas yar oo si tartiib tartiib ah u kordhiso markaad u baahato, oo hubi bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ka hor intaadan qaadan wax dheeraad ah oo cusub, gaar ahaan haddii aad leedahay dhibaatooyin caafimaad.