Amino acid tryptophan waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, laakiin saameynteeda caafimaadka maskaxda waa mid mudan in la xuso. Waxay saamaysaa niyaddaada, garashadaada iyo dhaqankaaga, iyo sidoo kale wareegga hurdadaada.
Jirku wuxuu u baahan yahay inuu sameeyo borotiinno iyo molecules kale oo muhiim ah, oo ay ku jiraan kuwa muhiimka u ah hurdada ugu habboon iyo niyadda.
Gaar ahaan, tryptophan waxaa loo rogi karaa molecule loo yaqaan 5-HTP (5-hydroxytryptophan), kaas oo loo isticmaalo in lagu sameeyo serotonin iyo melatonin (2, 3).
Serotonin wuxuu saameeyaa dhowr xubnood, oo ay ku jiraan maskaxda iyo xiidmaha. Gaar ahaan maskaxda, wuxuu saameeyaa hurdada, garashada, iyo niyadda (4, 5).
Marka la isku daro, tryptophan iyo molecules-ka uu soo saaro waa lama huraan si jidhku si fiican ugu shaqeeyo.
Soo Koobid Tryptophan waa amino acid oo loo rogi karo dhowr molecules oo muhiim ah, oo ay ku jiraan serotonin iyo melatonin. Tryptophan iyo molecules-ka ay soo saarto waxay saameeyaan shaqooyin badan oo jirka ah, oo ay ku jiraan hurdada, niyadda, iyo dhaqanka.
Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in dadka qaba niyad-jabka ay yeelan karaan heerar ka hooseeya kuwa caadiga ah ee tryptophan (7, 8).
Iyagoo hoos u dhigaya heerarka tryptophan, cilmi-baarayaashu waxay baran karaan shaqadeeda. Si taas loo sameeyo, ka-qaybgalayaasha daraasadda waxay cuneen xaddi badan oo amino acids ah oo leh tryptophan ama aan lahayn (9).
Hal daraasad, 15 qof oo qaangaar ah oo caafimaad qaba ayaa laba jeer la kulmay jawi walaac leh: hal mar oo ay lahaayeen heerarka caadiga ah ee tryptophan-ka dhiigga iyo hal mar oo ay lahaayeen heerarka tryptophan-ka dhiigga oo hooseeya (10).
Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in marka ka qaybgalayaashu ay helaan heerarka hoose ee tryptophan, walwalka, neerfayaasha, iyo neerfayaasha ayaa sarreeyay.
Soo Koobid: Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in heerarka tryptophan ee hooseeya ay gacan ka geysan karaan khalkhalka niyadda, oo ay ku jiraan niyad-jabka iyo walwalka.
Daraasad ayaa lagu ogaaday in marka heerarka tryptophan la yareeyo, waxqabadka xusuusta muddada dheer uu ka xumaaday heerarka caadiga ah (14).
Intaa waxaa dheer, dib u eegis ballaaran ayaa lagu ogaaday in heerarka hoose ee tryptophan ay si xun u saameeyaan garashada iyo xusuusta (15).
Saameyntani waxay la xiriiri kartaa heerarka tryptophan oo yaraaday iyo wax soo saarka serotonin oo yaraaday (15).
Soo Koobid: Tryptophan waa muhiim u ah hababka garashada sababtoo ah doorkeeda ku aaddan soo saarista serotonin. Heerarka hoose ee amino acid-kan waxay waxyeelayn karaan awoodahaaga garashada, oo ay ku jiraan xusuusta dhacdooyinka ama waayo-aragnimada.
In vivo, tryptophan waxaa loo rogi karaa molecules 5-HTP ah, kuwaas oo markaa sameeya serotonin (14, 16).
Iyada oo lagu saleynayo tijaabooyin badan, cilmi-baarayaashu waxay isku raacsan yihiin in saameyn badan oo ka mid ah heerarka sare ama hooseeya ee tryptophan ay sabab u tahay saameynta ay ku leedahay serotonin ama 5-HTP (15).
Serotonin iyo 5-HTP waxay farageliyaan habab badan oo maskaxda ah, faragelinta hawlahooda caadiga ahna waxay sababi kartaa niyad jab iyo walwal (5).
Xaqiiqdii, daawooyin badan oo loo isticmaalo daaweynta niyad-jabka ayaa beddela sida serotonin-ku uga shaqeeyo maskaxda, taasoo kordhisa firfircoonideeda (19).
Daawaynta 5-HTP waxay sidoo kale kaa caawin kartaa kordhinta heerarka serotonin-ka iyo hagaajinta niyadda, iyo sidoo kale yareynta weerarada argagaxa iyo hurdo la'aanta (5, 21).
Guud ahaan, beddelka tryptophan una beddelo serotonin ayaa mas'uul ka ah saameyn badan oo la arkay oo ku saabsan niyadda iyo garashada (15).
Soo Koobid: Muhiimadda tryptophan waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay doorka uu ku leeyahay soo saarista serotonin. Serotonin waa lama huraan u ah shaqada saxda ah ee maskaxda, heerarka hoose ee tryptophan waxay yareyn karaan xaddiga serotonin ee jirka ku jira.
Marka serotonin laga soo saaro jirka tryptophan, waxaa loo rogi karaa molecule kale oo muhiim ah, melatonin.
Xaqiiqdii, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in kordhinta heerarka dhiigga ee tryptophan ay si toos ah u kordhiso heerarka serotonin iyo melatonin (17).
Marka laga soo tago melatonin, oo si dabiici ah ugu jirta jirka, melatonin sidoo kale waa kaabis caan ah oo laga helo cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan yaanyada, strawberries, iyo canab (22Trusted Source).
Melatonin wuxuu saameeyaa wareegga hurdada iyo soo-jeedka jirka. Wareeggan wuxuu saameeyaa hawlo kale oo badan, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaadka nafaqada iyo habdhiska difaaca jirka (23).
Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in kordhinta tryptophan-ka cuntada ay wanaajiso hurdada iyadoo kordhinaysa melatonin (24, 25).
Daraasad ayaa lagu ogaaday in cunista badarka hodanka ku ah tryptophan quraacda iyo cashada ay ka caawisay dadka waaweyn inay si dhakhso ah u seexdaan oo ay waqti dheer seexdaan marka loo eego cunista badarka caadiga ah (25).
Calaamadaha walwalka iyo niyad-jabka ayaa sidoo kale la yareeyay, tryptophan-na waxay u badan tahay inay kordhiso heerarka serotonin iyo melatonin.
Daraasado kale ayaa sidoo kale muujiyay in qaadashada melatonin oo ah kabitaan ay wanaajiso tirada iyo tayada hurdada (26, 27).
Soo Koobid: Melatonin waa muhiim u ah wareegga hurdada iyo soo-jeedka jirka. Kordhinta qaadashada tryptophan waxay kordhin kartaa heerarka melatonin waxayna wanaajin kartaa tirada iyo tayada hurdada.
Cuntooyinka qaar ayaa si gaar ah ugu badan tryptophan, oo ay ku jiraan digaagga, shrimp, ukunta, moose iyo carsaanyo (28).
Waxa kale oo aad ku dari kartaa tryptophan ama mid ka mid ah molecules-ka uu sameeyo, sida 5-HTP iyo melatonin.
Soo Koobid: Tryptophan waxaa laga helaa cuntooyinka ay ku jiraan borotiin ama kaabisyo. Tirada saxda ah ee borotiinka ee ku jirta cuntadaada way kala duwanaan doontaa iyadoo ku xiran xaddiga iyo nooca borotiinka aad cunayso, laakiin waxaa la qiyaasayaa in cuntada caadiga ah ay bixiso qiyaastii 1 garaam oo borotiin ah maalintii.
Haddii aad rabto inaad hagaajiso tayada hurdadaada iyo caafimaadkaaga, kaabisyada tryptophan waa kuwo mudan in la tixgeliyo. Si kastaba ha ahaatee, waxaad haysataa fursado kale.
Waxaad go'aansan kartaa inaad ku darto molecules laga soo qaatay tryptophan. Kuwaas waxaa ka mid ah 5-HTP iyo melatonin.
Haddii aad qaadato tryptophan lafteeda, waxaa loo isticmaali karaa hababka kale ee jirka marka laga reebo serotonin iyo soo saarista melatonin, sida borotiinka ama soo saarista niacin. Tani waa sababta kaabista 5-HTP ama melatonin ay u noqon karto ikhtiyaar ka wanaagsan dadka qaar (5).
Kuwa raadinaya inay hagaajiyaan niyadda ama waxqabadka garashada waxay qaadan karaan kaabisyo tryptophan ama 5-HTP ah.
Intaa waxaa dheer, 5-HTP waxay leedahay saameyno kale, sida yareynta qaadashada cuntada iyo miisaanka jirka (30, 31).
Kuwa aadka u xiiseynaya hagaajinta hurdada, kabitaan melatonin ah ayaa laga yaabaa inuu yahay ikhtiyaarka ugu fiican (27).
Soo Koobid: Tryptophan ama alaabteeda (5-HTP iyo melatonin) ayaa keligood loo qaadan karaa kaabis cunto ahaan. Haddii aad doorato inaad qaadato mid ka mid ah kaabisyadan, doorashada ugu fiican waxay ku xiran tahay calaamadaha aad bartilmaameedsanayso.
Maadaama tryptophan uu yahay amino acid laga helo cuntooyin badan, waxaa loo arkaa mid ammaan ah xaddi caadi ah.
Cuntada caadiga ah waxaa lagu qiyaasaa inay ka kooban tahay 1 garaam maalintii, laakiin dadka qaar waxay doortaan inay qaataan kaabisyo ilaa 5 garaam ah maalintii (29Trusted Source).
Waxyeellooyinkeeda suurtagalka ah waxaa la baarayay in ka badan 50 sano, laakiin waxaa jira warbixino yar oo ku saabsan.
Si kastaba ha ahaatee, waxyeellooyinka sida lallabbo iyo wareer ayaa mararka qaarkood lagu soo warramey qiyaaso ka badan 50 mg/kg miisaanka jidhka ama 3.4 g dadka waaweyn ee miisaankoodu yahay 150 rodol (68 kg) (29).
Waxyeellooyinka waxaa laga yaabaa inay si cad u muuqdaan marka la qaadanayo tryptophan ama 5-HTP oo ay la socdaan daawooyin saameeya heerarka serotonin, sida daawooyinka niyad-jabka.
Marka dhaqdhaqaaqa serotoninku uu si xad dhaaf ah u kordho, xaalad loo yaqaan serotonin syndrome ayaa dhici karta (33).
Haddii aad qaadanayso daawooyin saameeya heerarka serotonin, la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan tryptophan ama 5-HTP supplements.
Soo Koobid: Daraasado lagu sameeyay kaabista tryptophan ma muujin wax saameyn ah. Si kastaba ha ahaatee, lallabbo iyo wareer ayaa mararka qaarkood lagu arkay qiyaaso sare. Waxyeellooyinka ayaa laga yaabaa inay sii daranaadaan marka daawooyinka saameeya heerarka serotonin-ka.
Serotonin wuxuu saameeyaa niyaddaada, garashadaada, iyo dhaqankaaga, halka melatonin uu saameeyo wareeggaaga hurdada iyo soo-jeedka.