Amino acid tryptophan waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, laakiin saamaynta ay ku leedahay caafimaadka maskaxda ayaa mudan in la xuso. Waxay saamaysaa niyaddaada, garashada iyo dhaqankaaga, iyo sidoo kale wareegyada hurdadaada.
Waxa uu u baahan yahay jidhku si uu u sameeyo borotiinno iyo unugyo kale oo muhiim ah, oo ay ku jiraan kuwa muhiimka u ah hurdada iyo niyadda ugu fiican.
Gaar ahaan, tryptophan waxaa loo bedeli karaa molecule loo yaqaan 5-HTP (5-hydroxytryptophan), kaas oo loo isticmaalo samaynta serotonin iyo melatonin (2, 3).
Serotonin wuxuu saameeyaa dhowr xubnood, oo ay ku jiraan maskaxda iyo xiidmaha. Gaar ahaan maskaxda, waxay saamaysaa hurdada, garashada, iyo niyadda (4, 5).
Isku soo wada duuboo, tryptophan iyo molecules-yada ay soo saaraan ayaa lama huraan u ah in jidhku si fiican u shaqeeyo.
Soo koobid Tryptophan waa amino acid oo loo bedeli karo dhowr unugyo muhiim ah, oo ay ku jiraan serotonin iyo melatonin. Tryptophan iyo molecules-yada ay soo saarto waxay saameeyaan hawlo badan oo jidhka ah, oo ay ku jiraan hurdada, niyadda, iyo dhaqanka.
Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in dadka qaba niyad-jabka laga yaabo inay ka hooseeyaan heerarka caadiga ah ee tryptophan (7, 8).
Hoos u dhigista heerarka tryptophan, cilmi-baarayaashu waxay baran karaan shaqadiisa. Si taas loo sameeyo, ka qaybgalayaasha daraasadda waxay cuneen xaddi badan oo asiidhyo amino ah oo leh ama aan lahayn tryptophan (9).
Mid ka mid ah daraasaddan, 15 qof oo qaangaar ah oo caafimaad qaba ayaa la kulmay jawi walaac leh laba jeer: mar marka ay leeyihiin heerarka tryptophan ee dhiigga caadiga ah iyo hal mar marka ay leeyihiin heerarka tryptophan ee dhiigga hooseeya (10).
Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in marka ka qaybgalayaashu ay leeyihiin heerarka hoose ee tryptophan, walaaca, dareenka, iyo neerfaha ay sare u kaceen.
Soo koobid: Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in heerarka tryptophan hooseeya ay gacan ka geysan karaan xanuunka niyadda, oo ay ku jiraan niyad-jabka iyo walaaca.
Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in marka heerarka tryptophan hoos loo dhigo, waxqabadka xusuusta muddada-dheer wuxuu ka xumaaday heerarka caadiga ah (14).
Intaa waxaa dheer, dib u eegis ballaaran ayaa lagu ogaaday in heerarka hoose ee tryptophan ay si xun u saameeyaan garashada iyo xusuusta (15).
Saamayntan ayaa laga yaabaa inay la xiriirto hoos u dhaca heerarka tryptophan iyo hoos u dhaca wax soo saarka serotonin (15).
Soo koobid: Tryptophan waxay muhiim u tahay hababka garashada sababtoo ah doorka ay ku leedahay wax soo saarka serotonin. Heerarka hooseeya ee amino acid-kan waxay waxyeeleyn karaan awoodaha garashadaada, oo ay ku jiraan xusuusta dhacdooyinka ama khibradaha.
In vivo, tryptophan waxaa loo rogi karaa 5-HTP molecules, ka dibna sameeya serotonin (14, 16).
Iyadoo lagu saleynayo tijaabooyin badan, cilmi-baarayaashu waxay isku raaceen in qaar badan oo ka mid ah saameynta heerarka sare ama hooseeya ee tryptophan ay sabab u tahay saameynta ay ku leedahay serotonin ama 5-HTP (15).
Serotonin iyo 5-HTP waxay farageliyaan habab badan oo maskaxda ah, iyo faragelinta hawlahooda caadiga ah waxay sababi kartaa niyad-jab iyo walaac (5).
Dhab ahaantii, daawooyin badan oo loo isticmaalo daaweynta niyad-jabka ayaa beddela sida serotonin uga shaqeeyo maskaxda, kordhinta hawlaheeda (19).
Daawaynta 5-HTP waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa kordhinta heerarka serotonin iyo wanaajinta niyadda, iyo sidoo kale dhimista weerarada argagaxa iyo hurdo la'aanta (5, 21).
Guud ahaan, beddelka tryptophan ee serotonin ayaa mas'uul ka ah qaar badan oo ka mid ah saameynta la arkay ee niyadda iyo garashada (15).
Soo koobid: Muhiimada tryptophan waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay doorka ay ku leedahay soo saarista serotonin. Serotonin waxay lagama maarmaan u tahay shaqada saxda ah ee maskaxda, iyo heerarka hoose ee tryptophan waxay yareyn karaan qadarka serotonin ee jirka.
Marka Serotonin laga soo saaro jirka tryptophan, waxaa loo rogi karaa molecule kale oo muhiim ah, melatonin.
Dhab ahaantii, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in kordhinta heerarka dhiigga ee tryptophan ay si toos ah u kordhiso heerarka serotonin iyo melatonin (17).
Marka lagu daro melatonin, oo si dabiici ah ugu jirta jidhka, melatonin sidoo kale waa kabitaan caan ah oo laga helo cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan yaanyada, strawberries, iyo canabka (22Trusted Source).
Melatonin waxay saamaysaa wareegga hurdada ee jidhka. Wareeggani wuxuu saameeyaa hawlo kale oo badan, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaad iyo habka difaaca jirka (23).
Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in kordhinta tryptophan-cuntadu ay hagaajinayso hurdada iyada oo kordhinaysa melatonin (24, 25).
Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in cunista firileyda qani ku ah tryptophan ee quraacda iyo cashada ay ka caawiso dadka waaweyn inay hurdo degdeg ah u seexdaan oo ay seexdaan waqti dheer marka loo eego cunista firileyda caadiga ah (25).
Calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka ayaa sidoo kale la dhimay, waxaana laga yaabaa in tryptophan ay kordhiso heerarka serotonin iyo melatonin.
Daraasado kale ayaa sidoo kale muujiyay in qaadashada melatonin kaab ahaan ay wanaajiso tirada iyo tayada hurdada (26, 27).
Soo koobid: Melatonin waxay muhiim u tahay wareegga hurdada-soo jeedka jidhka. Kordhinta qaadashada tryptophan waxay kordhin kartaa heerarka melatonin waxayna wanaajisaa tirada iyo tayada hurdada.
Cuntooyinka qaar ayaa si gaar ah ugu sarreeya tryptophan, oo ay ku jiraan digaagga, shrimp, ukunta, moose iyo carsaanyo (28).
Waxa kale oo aad ku dari kartaa tryptophan ama mid ka mid ah molecules-yada ay samayso, sida 5-HTP iyo melatonin.
Soo koobid: Tryptophan waxaa laga helaa cuntooyinka ay ku jiraan borotiinka ama kaabayaasha. Qadarka saxda ah ee borotiinka ee cuntadaada wuu kala duwanaan doonaa iyadoo ku xiran qadarka iyo nooca borotiinka aad cunayso, laakiin waxaa lagu qiyaasaa in cuntada caadiga ah ay bixiso qiyaastii 1 garaam oo borotiin ah maalintii.
Haddii aad raadinayso inaad hagaajiso tayada hurdadaada iyo caafimaadkaaga, supplements tryptophan ayaa mudan in la tixgeliyo. Si kastaba ha ahaatee, waxaad haysataa doorashooyin kale.
Waxaa laga yaabaa inaad go'aansato inaad ku darto molecules laga soo qaatay tryptophan. Kuwaas waxaa ka mid ah 5-HTP iyo melatonin.
Haddii aad qaadato tryptophan lafteeda, waxaa loo isticmaali karaa hababka kale ee jidhka marka laga reebo serotonin iyo wax soo saarka melatonin, sida borotiinka ama niacin soo saarista. Tani waa sababta ku kabitaanka 5-HTP ama melatonin ay u noqon karto ikhtiyaar u fiican dadka qaar (5).
Kuwa raadinaya inay hagaajiyaan niyadda ama waxqabadka garashada waxay qaadan karaan tryptophan ama 5-HTP supplements.
Intaa waxaa dheer, 5-HTP waxay leedahay saameyno kale, sida qaadashada cuntada oo la dhimay iyo miisaanka jirka (30, 31).
Kuwa aadka u xiisaynaya hagaajinta hurdada, kabka melatonin ayaa noqon kara doorashada ugu fiican (27).
Soo koobid: Tryptophan ama alaabteeda (5-HTP iyo melatonin) ayaa keligood loo qaadan karaa kabitaan cunto ah. Haddii aad doorato inaad qaadato mid ka mid ah waxyaabahan dheeriga ah, doorashada ugu fiican waxay kuxirantahay calaamadaha aad beegsaneyso.
Sababtoo ah tryptophan waa amino acid oo laga helo cuntooyin badan, waxaa loo arkaa badbaado qadar caadi ah.
Cuntada caadiga ah waxaa lagu qiyaasaa inay ka kooban tahay 1 garaam maalintii, laakiin dadka qaarkiis waxay doortaan inay qaataan kaabooyin ilaa 5 garaam ah maalintii (29 Isha la aaminay).
Waxyeelooyinkeeda suurtagalka ah ayaa la baaray in ka badan 50 sano, laakiin waxaa jira warbixinno yar oo ku saabsan.
Si kastaba ha ahaatee, dhibaatooyinka soo raaca sida lallabbo iyo dawakhaad ayaa mararka qaarkood lagu soo warramey qiyaaso ka badan 50 mg/kg miisaanka jirka ama 3.4 g ee dadka waaweyn oo miisaankoodu yahay 150 rodol (68 kg) (29).
Dhibaatooyinka soo raaca ayaa laga yaabaa inay aad u caddeeyaan marka la qaadanayo tryptophan ama 5-HTP daawooyinka saameeya heerarka serotonin, sida antidepressants.
Marka dhaqdhaqaaqa serotonin uu kordho si xad dhaaf ah, xaalad loo yaqaan serotonin syndrome ayaa dhici karta (33).
Haddii aad qaadanayso wax daawooyin ah oo saameeya heerarka serotonin, ka hubi dhakhtarkaaga kahor intaadan qaadan tryptophan ama 5-HTP supplements.
Soo koobid: Daraasado lagu sameeyay kaabista tryptophan ayaa muujisay saameyn yar. Si kastaba ha ahaatee, lallabbo iyo dawakhaad ayaa marmar lagu arkay qiyaas sare. Dhibaatooyinka soo raaca waxa laga yaabaa inay aad ugu sii xumaadaan daawooyinka saameeya heerarka serotonin.
Serotonin waxay saamaysaa niyaddaada, garashada, iyo dhaqankaaga, halka melatonin ay saamayso wareegga hurdadaada.